lördag, feb 24, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,192,911
2 Astrid Øyre Sli... 25,577,121
3 Andreas Nygaard 25,506,972
4 Emilie Fleten 25,469,885
5 Kasper Stadaas 25,463,330
6 Ida Dahl 25,349,402
7 Johan Hoel 24,512,479
8 Max Novak 24,172,925
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Axel Jutterströ... 23,729,274
11 Oskar Kardin 23,652,156
12 Runar Skaug Mat... 23,643,066
13 Herman Paus 23,615,220
14 Amund Riege 23,591,393
15 Tord Asle Gjerd... 23,381,925
16 Karstein Johaug 23,355,336
17 Morten Eide Ped... 23,346,171
18 Torleif Syrstad 23,300,415
19 Johannes Eklöf 23,196,747
20 Magnus Vesterhe... 23,104,879
21 Stian Hoelgaard 23,035,068
22 Alvar Myhlback 23,024,761
23 Magni Smedås 22,934,217
24 Petter Stakston 22,821,210
25 Thomas Bing 22,745,859
26 Eirik Sverdrup ... 22,666,755
27 Torgeir Sulen H... 21,565,266
28 Thomas Joly 21,532,107
29 Jeremy Royer 21,459,378
30 Klas Nilsson 21,444,095
31 Anikken Gjerde ... 21,371,471
32 Einar Kalland-O... 21,356,595
33 Eddie Edström 21,244,371
34 Alfred Buskqvis... 21,119,267
35 Nils Dahlsten 21,036,730
36 Kati Roivas 21,035,874
37 Silje Øyre Slin... 21,008,445
38 Joar Thele 20,800,835
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,552,417
41 Karolina Hedens... 20,551,427
42 Patrick Fossum ... 20,428,261
43 Fabián Štoček... 20,317,298
44 Chris Andre Jes... 19,966,935
45 Juuso Mäkelä 19,956,551
46 Jan Šrail 19,747,076
47 Petter Northug 19,668,773
48 Sofie Elebro 19,615,781
49 Anders Aukland 19,160,694
50 Stian Berg 18,929,650
 
Tävlingar & Resultat
CHECK COMPETITIONS
Tävling Land Datum
Mobile icon Mobile icon

Häng med bakom kulisserna på ett träningspass med längdstjärnorna

En månad återstår till Bruksvallstävlingarna. Detta innebär att skidtemperaturen höjs samtidigt som den vädermässiga temperaturen går i motsatt riktning.
Vi hängde med bakom kulisserna på ett träningspass med Dala Sports Academy där bland andra Maja Dahlqvist och Calle Halfvarsson ingår. Ett i raden av träningspass som förberedelser inför den säsong som kommer allt närmare.

Foto: Mårten Lång

Tränaren Johan Norrby Granath på cykel coachar bland andra Maja Dahlqvist (längst till höger) under ett träningspass.

Lugnets Riksskidstadion onsdag 9.00. Det är en av höstens hittills svalaste morgnar i Falun. Temperaturen har, efter att varit och morgonvänt på minussidan, klättrat upp en bit över noll när Dala Sports Academy (DSA) samlas för dagens pass.

27 längdåkare ingår i träningsgruppen, och i dag är det 15 som är med för att köra det momentpass som står på programmet. Här finns bland andra Maja Dahlqvist; Calle Halfvarsson; Johanna Hagström Anton Persson, och Moa Hansson för att nämna några. Gänget kryddas för dagen dessutom av Oskar Svensson, som är uppvuxen i Falun men som sedan några år tillbaka bor i Östersund. 

Johan Norrby Granath, som tidigare varit tränare för det svenska damlandslaget, är en av tränarna på DSA inleder med en kort genomgång av passet:

— Vi kör tre momentdelar med 20 minuter på varje del innan vi avslutar med impulser här på och i närheten av stadion, säger Norrby Granath innan tränarkollegan Kalle Gräfnings fyller i:

— Och precis som vanligt tänker du på syftet med passet. Nu innan är det viktigt att tänka på vilka delar du vill utveckla, och under passet ska du tänka på om du genomför träningen med tanke på ditt syfte och att du är ’närvarande’ genom hela passet, säger Gräfnings och fortsätter:

— Alla redo? Bra! Då rullar vi igång, säger Gräfnings samtidigt som åkarna stakar iväg ut från stadion.

Dagens momentpass (närmare beskrivet i slutet av artikeln) är ett distanspass (A1) men med olika inslag för att fokusera på tekniska delar i åkningen under olika delar av passet.

Två av tre moment är med fokus på överkroppen och resterande moment underkropp.

Klättringen upp mot Kårestugan 9.23: Tränare Johan Norrby Granath åker på cykeln bredvid vinterns U23-världsmästarinna i sprint Moa Hansson och gestikulerar samtidigt med handen om stavens isättningsvinkel:

— Där ja, Moa, där ja! Där har vi det, berömmer han när åkarna precis når dagens högsta punkt, parkeringen vid orienteringsklubben Kåres klubbstuga där de som väljer att ta bilvägen upp till hoppbackarna på Lugnet får parkera bilen för att fortsätta till fots.

Åkarna däremot vänder utför samma backe, denna gång med stavarna kvarlämnade i dikeskanten för att ta sig an klättringen ännu en gång.

DSA har igång träningsverksamheten för sina längdåkare (i verksamheten finns ytterligare ett antal idrotter) 46 veckor per år, och sex träningspass per vecka är vad som står på programmet. Dubbla pass på tisdagar och ett pass vardera på resterande vardagar:

— Vårt upplägg ser lite olika ut beroende på vilken tid på året det är. Men generellt sett kan man säga att måndagar och torsdagar kör vi alltid fart; på tisdag eftermiddag styrka och sedan varierar det lite vad vi kör på tisdag förmiddag och onsdag. Fredagar finns det möjlighet för individuellt stöd för den som vill det och så kör vi ofta långpass på omkring fyra timmar, säger Norrby Granath.

Och hur många av dessa pass är ni tränare med på?
— Alla. Jag ser en stor fördel i att vi är nära våra aktiva, att vi kan vara med och se dom på nära håll kontinuerligt för att på ett tidigt stadium kunna styra om träningen om vi ser att någon är sliten eller liknande, säger Norrby Granath när vi 20 minuter senare står mitt i en annan backe.

Detta på den bilväg som ”går genom” skidstadion parallellt med den så omtalade Mördarbacken. Nu är det stakning som gäller, och Norrby Granath coachar Maja Dahlqvist; Johanna Hagström och Moa Hansson:

— Se till att hålla ’armbågarna spetsiga’ och neråt. Ofta brukar det ge större skillnad när det lutar på mer. Härligt; nu träffar ni högt. Det ser riktigt bra ut, ropar Norrby Granath samtidigt som åkarna rullar vidare i riktning mot den övre delen av Lugnets rullskidbana där de ska köra ”Smirredrag” (vilket enkelt kan sägas vara som att åka diagonal utan att använda benen).

I sin tränarroll på DSA är Granath personlig tränare till bland andra Maja Dahlqvist och förra veckan var duon på läger på Mallorca tillsammans med Frida Karlsson samt Linn Svahn, som precis som Dahlqvist valt att stå utanför landslaget under förberedelserna inför kommande säsong.

Lugnets Riksskidstadion 10.20. Drygt en timme efter att passet startade är gänget tillbaka på stadion. 

Det som väntar nu är två gånger fyra impulser (fartökningar). Första halvan på plant underlag (på den del som är upplopp under vintertid) och resterande fyra i en av de första backarna på rullskidbanan.

Och när farten höjs märks det tydligt att koncentrationen och ”tävlingsviljan” höjs ytterligare ett snäpp:

— Se till att gå ihop med en eller två kompisar så att ni sparrar mot varandra. Men stressa inte; tänk på att träffa rätt i tekniken. Det är lätt att slarva om man har för bråttom, påminner Gräfnings.

Är det en utmaning att se till att det inte blir ”tävling hela tiden” och att även distanspassen riskerar att gå för fort i ett sånt här taggat och engagerat gäng?

— Jag tycker att de är duktiga på att hålla den fart eller belastningsnivå vi har planerat. Sen kan det variera lite, och om det blir för många i en klunga finns det risk att det går för lugnt i stället. Men under dagens pass bildades det lite småklungor efter ett tag och då har de lättare att hitta ”lagom” fart, säger Gräfnings.

Efter impulserna på upploppsrakan är det så dags att avsluta åtminstone den gemensamma träningsdelen av passet med avslutande impulser i backe.

Åkarna startar vid en kon; stakar upp till ytterligare en kon där de byter teknik och kör diagonal. Och det är tydligt att det där med att vara först i mål, är viktigt. Detta även om det i detta fall enbart handlar om att passera två oranga plastpluppar i ytterkanterna av en falurödfärgsröd asfaltsslinga och inte en slovensk världsmästerskapsmållinje:

— Å vilken lek, jublar Calle Halfvarsson när han är först till toppen i en av grupperna.

Efter att ha vänt ner mot stadion igen kollar Kalle Gräfnings och Johanna Hagström på det filmklipp som Kalle tog under en av backimpulserna:

— Du skulle kunna få lite kroppsvikt till över staven om du har stavarna i position lite tidigare. För här ser du att axlarna blir ganska höga, säger Gräfnings och får medhåll av Hagström som rullar ut på en nedvarvningsrunda på rullskidbanan.

Fortsättningen av DSA-träningsveckan innebär sprint på torsdagen och ett testlopp på cirka 12 kilometer på fredagen. 

Här är passet vi hängde med på
Momentpass – detta är ett pass som körts genom säsongen, under grundträningsperioden har de tre inledande momentdelarna körts i halvtimmesdelar, nu närmare säsong och med tanke på ”träningstävlingar” torsdag och fredag
Överkropp (20 minuter): På skidstadion samt några loopar på delar av rullskidbanan plus klättring upp mot Kårestugan (bilvägen upp till hopptornen) – Smirredrag på kommando (Smirredrag är förenklat att ”åka diagonal utan att använda benen”)
Underkropp (20 minuter): Klättring från Järlindskiosken till Kårestugan (1,5 till 2 gånger)
Överkropp (20 minuter): Stakning bilvägen upp genom skidstadion samt Smirredrag övre delen av rullskidbanan.

På stadion
4 impulser (cirka 150 meter) uppdelade i tredjedelar med accelerationsfas, 95 procent av max samt 80 procent av max.

I uppförsbacke ut från stadion
4 impulser första halvan stakning andra halvan diagonal


På anslagstavlan för passet sitter en lista med den värdegrund som Dala Sports Academys längdverksamhet ska stå för

  • Alltid göra vårt bästa
  • Offensiva
  • Sundhet
  • Kulturbärare
  • Attityd och inställning
  • Nyfikenhet
  • Engagerade tränare som bidrar med uppföljning, kontinuitet och ser alla
  • Ge/få konstruktiv/saklig feedback
  • Delta för att vilja utvecklas
  • Bidra med ett lugn och vill varandras bästa
  • Proffsighet
  • Ledande verksamhet

Mest lästa
Bli medlem nu