lördag, mar 25, 2023 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,400,000
2 Ida Dahl 25,906,176
3 Astrid Øyre Sli... 25,768,596
4 Andreas Nygaard 25,418,129
5 Kasper Stadaas 24,731,571
6 Max Novak 24,408,540
7 Tord Asle Gjerd... 24,248,079
8 Johan Hoel 24,117,279
9 Stian Hoelgaard 24,037,047
10 Johannes Eklöf 24,019,556
11 Emilie Fleten 23,949,765
12 Britta Johansso... 23,924,237
13 Oskar Kardin 23,820,113
14 Karstein Johaug 23,519,136
15 Herman Paus 23,431,681
16 Morten Eide Ped... 23,346,829
17 Magnus Vesterhe... 23,275,683
18 Runar Skaug Mat... 23,109,109
19 Torleif Syrstad 23,032,412
20 Amund Riege 22,946,604
21 Axel Jutterströ... 22,774,131
22 Thomas Ødegaard... 22,616,802
23 Marcus Johansso... 22,412,961
24 Chris Andre Jes... 22,054,623
25 Eddie Edström 22,041,570
26 Magni Smedås 22,009,728
27 Petter Stakston 21,918,627
28 Torgeir Sulen H... 21,672,716
29 Anders Aukland 21,419,670
30 Nils Dahlsten 21,377,545
31 Joar Thele 21,322,744
32 Klas Nilsson 21,163,179
33 Thomas Joly 21,150,235
34 Patrick Fossum ... 20,725,034
35 Vetle Thyli 20,647,963
36 Lina Korsgren 20,364,067
37 Jan Šrail 20,312,327
38 Alvar Myhlback 20,273,712
39 Fabián Štoček... 20,037,927
40 Anikken Gjerde ... 19,954,648
41 Stian Berg 19,871,502
42 Alfred Buskqvis... 19,528,517
43 Einar Kalland-O... 19,510,307
44 Stanislav Řezáč... 19,376,666
45 Kati Roivas 19,115,332
46 Karolina Hedens... 18,998,733
47 Juuso Mäkelä 18,981,645
48 Viktor Mäenpää... 18,741,745
49 Petter Soleng S... 18,723,115
50 Jiří Pliska 18,645,529
 
Tävlingar & Resultat
CHECK COMPETITIONS
Tävling Land Datum
Tidigare Tillbaka Kommande
Alla event
Mobile icon Mobile icon

Ladda som ett proffs, del 2: Styrketräning

Med vasaloppshelgen i bagaget är det nu många som ställt om siktet mot Årefjällsloppet den 1-2 April. Hur förberedelserna ser ut är väldigt individuellt, men hur tänker eliten?
Under de kvarstående veckorna till Årefjällsloppet kommer Team Exspirit dela med sig av tips hur de laddar inför Årefjällsloppet och finaleventet i långloppsmästerskapet Visma Ski Classics!

16.03.2016

Del 2: Styrketräning med Annika Löfström

Att vara långloppsåkare på elitnivå kräver en stark överkropp speciellt nu då det successivt gått över till att man stakar hela loppen. Stakmusklerna består främst av mage, rygg, bål, armar och för att orka staka långa banor behöver dessa muskler hållas i trim. Varierad styrketräning för hela kroppen är viktigt, du använder benmuskulaturen mer än vad du tror vid stakning.

Som motionär så borde du i din styrketräning ha fokus på helkroppsarbete, då styrka för hela kroppen är grunden du sedan bygger vidare på. Eftersom jag har tränat upp den hårdaste grundstyrkan under sommar/höst så tycker jag att 2-3 pass styrketräning i veckan fungerar bra för mig. Såhär lägger jag upp mitt styrkeschema fram till Årefjällsloppet:

▒▒▒ ▒: ▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒ö▒▒▒▒ö▒

▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒å▒▒▒▒▒▒▒å▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒å ▒▒ä▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ö▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒å ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒å▒▒ ö▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒å▒ ▒▒ä▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒, ▒▒▒▒, ▒å▒, ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒ö▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒ö▒▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒å▒▒▒▒ ▒ ▒▒▒▒. ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒ ▒ö▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ä▒ ▒▒▒▒▒▒▒, ▒▒ ▒▒▒ä▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ä▒ ▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒.

▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ä▒ ▒å ▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒ ▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒▒ä▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒å ▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒▒, ▒å ▒▒▒▒▒▒ ▒ö▒ ▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ä▒ ▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒ ▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒▒▒▒ ▒å. ▒▒▒▒▒▒▒▒ ▒▒▒ ▒▒▒ &#

Du är på rätt plats! Välkommen till längdskidåkningens digitala hem.

Fortsätt läsa artikeln som medlem

 
 
Årsmedlem
  • Full tillgång till de fyra nyhetssajter året om
  • Produkttester
  • SC Play
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 890 kr
Månadsmedlem
  • Full tillgång till alla fyra nyhetssajter
  • Produkttester
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 129 kr
Årsmedlem
  • Full tillgång till de fyra nyhetssajter året om
  • Produkttester
  • SC Play
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 890 kr     Obegränsad tillgång till artiklar
Månadsmedlem
  • Full tillgång till alla fyra nyhetssajter
  • Produkttester
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 129 kr     Obegränsat antal artiklar
  • av LANGD
  • 16.03.2016
Mest lästa
Artiklar
Fler artiklar
DU HAR NÅTT GRÄNSEN FÖR ICKE MEDLEMMAR - FÖR GRATIS ARTIKLAR  
 
Det digitala hemmet för skidåkare och fans

Bli medlem och stöd skidåkarnas community

Årsmedlem
  • Full tillgång till de fyra nyhetssajter året om
  • Produkttester
  • SC Play
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 890 kr
Månadsmedlem
  • Full tillgång till alla fyra nyhetssajter
  • Produkttester
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 129 kr
Årsmedlem
  • Full tillgång till de fyra nyhetssajter året om
  • Produkttester
  • SC Play
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 890 kr     Obegränsad tillgång till artiklar
Månadsmedlem
  • Full tillgång till alla fyra nyhetssajter
  • Produkttester
  • SC Play​​​​​​​
  • SC MyPages
Se fler förmåner Bli medlem 129 kr     Obegränsat antal artiklar
Bli medlem nu