Rullskidåkning är en nyckel för att kunna åka fort till vintern. Här hittar du tre norska landslagsåkares favoritintervallpass på rullskidor.

Rullskidåkning är en nyckel för att kunna åka fort till vintern.
Här hittar du tre norska landslagsåkares favoritintervallpass på rullskidor.

Rullskidåkning är en av de mest effektiva och specifika formerna av barmarksträning för skidåkare, detta både när det kommer till lugn distansträning men också när det handlar om hårda pass och intervaller på rullskidor.

För några veckor sedan publicerade vi årets stora rullskidguide – NI HITTAR DEN HÄR

Landslagsveteranens favorit: 5×5 minuter 
För landslagsveteranen Heidi Weng är enkelheten det bästa. Efter mer än 15 år i landslaget är hennes favoritpass fortfarande 5×5 minuter.

– 5×5 minuter med 2 minuters paus är favoriten. Jag är väldigt förtjust i att springa, så för mig är det bäst. Men det spelar ingen roll med metod eller typ av terräng. Den kan köras med och utan stavar, eller på rullskidor för den delen.

Hur hårt springer du dessa intervaller? 

– Det beror på om jag kör dem ensam eller tillsammans med andra. Tillsammans med andra är det alltid lite tuffare. Jag hade ett sånt pass i rullskidspåret i Lillehammer med Lotta och Tiril (Udnes Weng) förra året. Det var bra stämning då, säger Weng och tittar över på Tiril som nickar gillande och börjar skratta.

– Ja, 5×5 minuters passet med Heidi, Lotta och mig i rullskidspåret i Lillehammer förra året, det var något speciellt, bekräftar Tiril Udnes Weng.

Weng poängterar att hon genom att springa det här passet tillsammans med andra och på rullskidor också får jobba på farten utöver kapaciteten, vilket är ett prioriterat område för henne den här säsongen.

– Det blir lite mer fart då (när vi kör det tillsammans), och jag märker att jag inte blir snabbare med åren. Att kunna fungera bra igen i en sprint och ha de egenskaperna där känner jag är lite viktigt nu. Så jag ska köra lite fartträning för att få kläm på det. Jag märker det speciellt efter att jag fick hjärnskakningen, att jag har saknat det lite de senaste två åren. Så jag hoppas få tillbaka den.

Fartdrag
Juniorstjärnan i Team Ragde Charge och den regerande junioren norska sprintmästaren Oskar Opstad Vike visade klass i en rad rullskidlopp förra sommaren.

Det här är 20-åringens favoritpass.

– Jag gillar variation, men jag är särskilt förtjust i pass med fart. Så en av favoriterna är fartdrag på rullskidor tillsammans med flera andra.

Varför gillar du det? 
– Jag tycker att det är kul att få in lite tävling i passet, och så är det alltid när man kör sådana fartdrag med andra.

Närmare bestämt, hur ser ett sådant pass ut? 

– Det är en serie med 10 till 12 hastighetsdrag i olika typer av terräng. I regel ingår det i ett längre pass, ofta i mitten eller mot slutet. Andra gånger kör jag det som ett separat pass också.

Hur är passet uppbyggt?
– Jag brukar gå allt från en halvtimme till en och en halv timme innan jag kör fartdragen. Jag delar upp dragen så att till exempel fyra är i svag uppförsbacke, fyra i en brantare uppförsbacke och fyra i svag nedförsbacke. Dragen varar från 12 till 15 sekunder, med maximal ansträngning. Mellan dragen tar jag en paus på två-tre minuter, och sedan brukar jag åka lugnt i 20 till 30 minuter som avslutning.

Vilken är den specifika träningsfördelen med detta pass? 
– Eftersom man kör drakarna i olika typer av terräng och tillsammans med andra så tränar man på det mesta både tekniskt och taktiskt, man får träna på tävlingssituationer, och det hjälper till att öka toppfarten. Det är helt avgörande i dagens längdskidåkning, med mycket gemensamma starter. Det är tråkigt att gå in i ett lopp och inte vara tillräckligt snabb för att vinna. Samtidigt är fartdragen så korta och man har ”pauser”, att passet inte blir för tufft heller.

Hur ofta kör du det här passet? 
– Jag försöker få till ett sånt pass minst en gång i veckan.

Sprintpass
För elitlandslagets nyaste tillskott, Ansgar Evensen, är sprintpass favoriten.

– Jag har lite av ett ”love/hate”-förhållande till alla sprintpass på sommaren. Det är hårt för benen, men det finns även de där pass där du lyckas gå all out. Så det är både häftigt och tungt mentalt på samma gång.

Evensen förklarar att ett sådant pass faktiskt körs som en vanlig sprint på vintern.

– Vi brukar göra det enligt ett helt normalt sprintupplägg. Men vi kör kortare raster på sommaren, bara fem till tio minuter mellan heaten. Det gör det lite extra häftigt då och då, säger han.

– Det blir svårare än när man får 20 till 25 minuter mellan heaten, som på tävlingar på vintern.

Vilken är den specifika träningseffekten av dessa pass? 
– Det finns pass som har alla moment i sig om precis vad vi ska vara bra på till vintern. Man får väldigt specifik träning både fysiskt och taktiskt, säger Evensen.

Hur ofta kör du den här typen av pass? 
— Inte ofta. Lite av dessa behåller vi gärna till sensommaren och in på hösten. Men då blir det nog tre-fyra sådana här. Det funkar bra.