Ett höghöjdskoncept helt utanför de traditionella ramarna har tagit Einar Hedegart och Karoline Simpson-Larsen rakt in i världstoppen. Nu avslöjar tränaren detaljerna bakom upplägget.

Privatlaget Team Anlegg Øst Entreprenør har tagit längdskidcirkusen – och inte minst landslaget – med storm. På bara ett halvår har Einar Hedegart och Karoline Simpson-Larsen gått från lovande talanger till världseliten. Båda pekar på ett höghöjdsupplägg helt utanför de traditionella ramarna som nyckeln till framgången.

Tränaren Emil Hosøy säger själv att hans upplägg ”åtminstone inte står i någon träningslärobok”. Här avslöjar han hur laget vågar bryta normerna, hur de planerar sina höghöjdsläger och varför både träningsvolym, intensitet och nutrition har justerats till perfektion.

Vad är din träningsfilosofi och träningsinriktning?
– Kort sammanfattat handlar det om volym, specificitet, genomförande och nutrition i skön förening, säger Hosøy till Langrenn.com och fortsätter:

– Vi tränar mycket. Vi tränar många timmar, men vi tränar också stora mängder hårda pass och så stor volym som möjligt på tröskelintensitet, på en belastning som gör att vi får kontinuitet i träningen och kan träna specifikt. Det finns en röd tråd som vi följer genom hela året.

Texten fortsätter nedanför.

Sanslösa prestationer

Resultaten talar för sig själva.

Einar Hedegart har vunnit alla tre 10-kilometerslopp i fristil den här säsongen och blev tvåa i världscuppremiären i Ruka. Nu är han uttagen till OS.

Karoline Simpson-Larsen har i stort sett OS-biljetten i fickan. Hon har levererat personbästa efter personbästa, vann 10-kilometersloppet i Davos, är nu bästa norska åkare i distansvärldscupen och klar för Tour de Ski.

Båda pekar på ett höghöjdsupplägg utanför läroboken som nyckeln till framgången.

Det gör även tränaren Hosøy.

– Det här var tredje året vi var på höjd, och jag har skaffat mig en del erfarenheter. Det vi gjorde nu var något helt annat än det upplägg jag använde första året vi var på höjd, säger han.

Förvånansvärt lite intresse

Trots de enorma resultaten har landslagstränarna inte tagit kontakt.

– Eh … nej, inte med mig i alla fall.

Har de frågat vad ni gör?

– Nej, det har de inte.

Texten fortsätter nedanför

Så lägger de upp höghöjdsträningen

Team Anlegg Øst Entreprenør genomför tre höghöjdsläger på tre veckor vardera i uppladdningen inför säsongen. Den första vistelsen sker på sommaren i Font Romeu i Frankrike, där de bor på 1 800 meters höjd och tränar på upp till 2 000 meter. De två följande samlingarna är på hösten i Livigno i Italien. Där bor laget först en vecka på 1 850 meter och flyttar därefter upp till 2 100–2 150 meter.

– Att vi flyttar upp de två sista veckorna ger kroppen en boost som vi tror är positiv, säger Hosøy.

Han berättar att upplägget har vuxit fram genom att testa sig fram.

– Tidigare hade jag väldigt stor respekt för höghöjd. Men jag har använt höghöjdsvistelserna till att lära mig vad som faktiskt fungerar, säger Hosøy.

Respekten för höjden finns kvar, men han har upptäckt att åkarna tål betydligt mer än vad traditionella upplägg tillåter.

– Vi har utvärderat längs vägen, sett vad som verkligen fungerar och vågat satsa offensivt. I år har vi kört flera veckor på höjd med över 30 timmars träning. Resultaten har visat att det fungerar, säger han.

Nyckeln, enligt Hosøy, är kontinuitet och noggrant genomförande.

– Är man noggrann kan man träna ganska likt som hemma. Den här jämnheten har slagit väldigt positivt ut i år.

Texten fortsätter nedanför

Stabil utveckling

Siffrorna bekräftar det man ser i skidspåren. Åkarna har haft en tydlig ökning både i hemoglobinnivå och syreupptag – nyckelparametrar i höghöjdsupplägget. Hosøy betonar samtidigt att siffrorna bara är en del av helheten:

– Det viktigaste är inte siffrorna, utan att åka fort i skidtävlingar. Alla åker snabbare på skidor efter höghöjdspassen. Du kan ha hur höga hemoglobinvärden och syreupptag som helst, men åker du inte fort på skidor så spelar det ingen roll.

Hedegart har nyligen avslöjat att hans syreupptag är bland de högsta i världen och att det har ökat dramatiskt sedan han anslöt till Team Anlegg Øst Entreprenør i april.

Se också: Hedegart avslöjar höga VO2max-värden

Järnregim och lagkultur

Hosøy avslöjar att laget följer ett strikt regime när de är på höjd:

– Vi är väldigt noggranna med intensitet och nutrition före, under och efter passen. Det är extremt viktigt att de får i sig tillräckligt för att tåla belastningen. Dessutom tillbringar vi mycket tid tillsammans och umgås lite med personer utanför laget. Det hjälper till att undvika sjukdomar, förklarar han.

Tränaren berömmer också insatsen och kulturen i laget:

– Den dedikation de har håller världsklass. Hela laget drar åt samma håll, och det skapar ett otroligt flyt. När vi kom hem från det senaste höghöjdslägret visste alla att jobbet var gjort. Även om man är nervös gick de ut med trygghet.

Och sedan levererade de.

Jul på höjden

Både Einar Hedegart och Karoline Simpson-Larsen stannade kvar i Centraleuropa efter världscupen i Davos. Där ska de träna och fira jul tillsammans med sina respektive, skidskyttarna Hanna Børve och Johan-Olav Botn.

Nu får de även besök av tränaren. Emil Hosøy reser ner till laget lördagen den 20 december och stannar nästan ända fram till Tour de Ski, som inleds den 28 december.