Så minskar du risken för skador och olyckor under rullskidträning. Har du koll på rullskidvettreglerna? Nyligen tillkom en regel.

För många skidåkare markerar maj starten på en ny säsong och barmarksperioden, där rullskidträning är en viktig och naturlig del av uppladdningen.

Även om rullskidor är den mest specifika formen av barmarksträning, finns det också betydande risker för skador och olyckor kopplade till rullskidåkning. 

Många minns nog fortfarande den tragiska olyckan i Strand kommun i Rogaland i augusti 2022, där den slovenska skidåkaren Hana Mazi Jamnik dog efter att ha blivit påkörd under rullskidträning.

Varje år blir rullskidåkare påkörda av bilar under träning, skadade på grund av hål i vägbanan, asfaltssprickor eller andra oförutsedda problem. 

Se också: Tre pass som gör dig bättre på rullskidor

Här är tre enkla åtgärder för säkrare rullskidträning

Hjälm är självklart, och glasögon minskar risken för att få sand och insekter i ögonen. Kom också ihåg att använda reflexer, även mitt på dagen. Har du koll på rullskidvettreglerna? Det har tillkommit en regel nummer 11.

Se alla rullskidvettregler längre ner i artikeln

1. Välj rätt terräng

Det byggs ständigt fler rullskidanläggningar, och dessa banor har stora fördelar. Både för att de är avstängda för biltrafik och för att de är anlagda som tävlingsspår och därmed mer relevanta. Men alla bor inte i närheten av sådana anläggningar, och för många är landsvägen därför en naturlig träningsarena, med tillhörande utmaningar och faror. 

Sök dig till terräng som du behärskar, och var inte rädd för att dra bort från asfalten. Fasta, fina grusvägar passar bra för rullskidor och ger samtidigt en större naturupplevelse, med minimalt med trafik. Om du ska använda landsvägen, bör du leta efter rutter med god översikt, bred vägrädd och lite trafik.

Osäker på vilka rullskidor som är bäst för dig? Se vårt stora rullskidtest. 

2. Bli sedd

– Använd kläder som syns, och hjälm är naturligtvis obligatoriskt, säger Audun Svartdal. 

Den tidigare landslagstränaren ser ofta åkare längs vägen med mörka kläder i skymningen. Det är verkligen skrämmande, och många tror att reflexsömmar i träningskläderna är tillräckliga för att bli sedda. 

– Speciellt när solen står lågt och motljus är det svårt att se personer med mörka kläder, även om de har reflexer, säger Svartdal. 

Reflexer är nämligen inte alltid tillräckliga, även under den ljusa årstiden. Använd gärna vitt ljus fram och rött ljus bak, som på cykel. Det finns ett stort utbud av bra, lätta lampor som kan fästas på kläder, hjälm eller drickbälte med en liten klämma eller kardborre. 

Tänk också på vad du har på dig när du åker rullskidor.

– Ha på dig en jacka som syns. Gärna knallgul och med långa ärmar. Jag märker också att bilister håller lite större avstånd till dem som har på sig starka färger, säger Svartdal.  

3. Följ rullskidvettreglerna 

Säkerställ att du är uppdaterad på rullskidvettreglerna och följ dem.

Detta är rullskidvettreglerna

1. Åkaren ska vara vältränad i att hantera rullskidor, särskilt inbromsning och svängning.
2. All utbildning och undervisning av nybörjare ska ske på avskärmade områden utan trafik.
3. Rullskidåkare definieras som gående i trafiken. Träning för yngre bör ske på cykelvägar eller andra bilfria, väl asfalterade platser.
4. Det är tillåtet att använda vägbanan för träning där förhållandena tillåter det. Det är allmänt accepterat att rullskidåkare kör på höger sida av vägbanan.
5. Om man måste träna på väg med motoriserad trafik, bör detta ske på överskådliga områden.
6. Var tydlig och gör dig förstådd i trafiken. Ta hänsyn till andra trafikanter, glöm inte att du är den mjuka.
7. Träningen bör helst ske i gott dagsljus eller på väl belysta områden utan motoriserad trafik på kvällen.
8. Reflex är obligatoriskt om ljusförhållandena kräver det, men rekommenderas vid all träning längs vägen. Använd väst och reflextejp på ändarna av rullskidor och stavar samt fram och bak på hjälmen.
9. Godkänd cykelhjälm bör användas hela tiden. Glöm inte heller glasögon. Rullskidstavar har ingen trissa och vägen till ögonen är kort.
10. Norge får ständigt fler stängda rullskidanläggningar. Dessa bör användas för träning där det är praktiskt möjligt.
11. Stavar och trissor med diameter ≥ 30 mm rekommenderas under organiserad träning, och det blev obligatoriskt i rullskidstävlingar från 01.07.22.

Rullskidvettreglerna har utarbetats av Norges Skidförbund, Norges Skidskyttförbund, Statens vegvesen och Trygg Trafikk.

Uppdaterad 11 maj 2026. En version av denna artikel publicerades 5 maj 2025