Hon satte ihop sitt första träningsprogram vid 13-års ålder för att bli så bra som möjligt inför Kalle Anka Cup.
Sedan dess har Emelie Öhrstig varit noga med att planera och genomföra olika program både som cyklist och skidåkare.
– Det viktigaste är att man tänker till lite innan man kör igång och frågar sig vilket mål man vill uppnå, säger hon.
I dag presenterar Emelie sina första TjejVase-program. De är upplagda i tre olika kategorier: Nybörjare, medelåkare och elitmotionär.
Programmen kommer att uppdateras en gång i månaden. Det går också att via langd.se ställa frågor till Emelie om sånt som rör träningen. Svaren publiceras var eller varannan månad beroende på antal frågor.
Nåväl, det om detta.
Emelie Öhrstig blev hela Sveriges hjältinna när hon den 22 februari 2005 vann VM-sprinten i tyska Oberstdorf efter en makalös uppvisning.

Toppad till max
Hon var snabbast i kvalet, kvartsfinalen, semifinalen och finalen. Ingen hade en chans, formen var toppad till max:
– Allt fungerade den dagen. Jag hade bra fokus, rätt inställning och självförtroende. Dessutom hade jag bra skidor, minns Emelie om sitt livs upplevelse som skidåkerska. Plötsligt var hon bäst i världen!
Målet var att lyckas även vid OS i Turin, men problem med ämnesomsättningen gjorde att träningen inte blev den bästa.
– Jag lyckades trots allt kvalificera mig till OS, men tyvärr hade jag tappat för mycket träning på vägen dit, minns Emelie som också började känna sig nöjd. Hon hade ju vunnit VM-guld, SM-guld och TjejVasan som skidåkare, NM-guld i mountainbike och landsvägscykling, samt hunnit med en proffssejour som cyklist i Italien.
– För att lyckas fullt ut måste man ha en stark drivkraft. När den känslan vacklade i mitt inre valde jag att avsluta idrottskarriären och istället anta nya utmaningar i livet, berättar Emelie Öhrstig som kombinerade studier med elitidrottandet och tog examen som civilekonom på Mittuniversitetet innan skidkarriären var över.
I dag jobbar Emelie som nordisk business controller på det globala detaljhandelsföretaget Unilevers huvudkontor i Solna utanför Stockholm.
– Jag trivs jättebra!

Vad jobbar du med?
-Analys, budget och som finansiell partner till det nordiska marknadsteamet. Unilever har många starka varumärken såsom bland annat Via, Dove, Knorr och GB-glass. Jag har ett spännande och utmanande jobb och satsar hårt på min civila karriär, precis som jag gjorde inom idrotten.

Det låter tufft?
– Ja, men jag trivs och fungerar bäst när det är mycket att göra. Det ska vara lite aktion, lite kniven på strupen, då är jag som mest rationell och effektiv. Tävlingsinstinkten sitter i!

Brukar du tänka på gulddagen i Oberstdorf?
– Det händer, jag är stolt över att ha lyckats vinna ett VM-guld. Minnena ger bra vibrationer. Men det är ju inte så att man lever på ett VM-guld hur länge som helst. Det var kul att få uppleva, fast nu är det som sagt den civila karriären som gäller. Ett nytt kapitel i mitt liv.

Var det inte svårt att lägga av?
– Jo, det var lite tufft. Som elitskidåkare levde jag ett speciellt liv, strukturerat och planerat med träning, resor, mat och sömn. Det var en livsstil som passade mig bra och som gav mig resor ut i världen, ett nätverk av kompisar och massor av kunskaper och upplevelser. Det var en bra arbetslivserfarenhet som jag inte skulle vilja vara utan. Men övergången till ett ”normalt” liv har gått bra.

Har du kontakt med landslagstjejerna?
– Lina Andersson är den som jag pratar mest med. Vi var ju klubbkamrater i Piteå Elit. Jag har lite kontakt med övriga landslagskompisar också, när man umgåtts så mycket med skidåkare och ledare under så pass många år känner man en speciell närhet till dem. När jag träffar någon av skidvännerna idag känns det nästan som att tiden stått stilla.

Tränar du något?
– Ja, absolut! Jag vill hålla mig i form och tränar regelbundet minst fyra gånger i veckan. Jag springer, tränar på gym och cyklar lite.

Är formen god?
– Den är inte som på min aktiva tid, men jag är i hygglig form och kör rätt hårt på passen. Tävlingsinstinkten, du vet!

Blir det TjejVasan 2008?
– Nej, inte de närmaste åren som tävlingsåkare. Däremot skulle jag kunna tänka mig att göra sällskap med någon motionär. Tror inte att jag skulle klara av att starta och ta det lugnt så här nära inpå karriären, skrattar Emelie.

Det blir lite skidåkning i Stockholm i alla fall?
– Ja, jag hoppas att snön kommer. Jag älskar att åka skidor och tänker ta varje tillfälle i akt när jag har tid för jobbet. Julhelgen är redan inbokad för skidåkning i Vemdalen!

Emelie Öhrstigs meritlista
1999: nordisk mästare i cykel, mountainbike och landsväg..
2006: Trea i TjejVasan
2004: Tvåa i TjejVasan
2002: Seger i TjejVasan
1998: Tvåa i TjejVasan
2005: VM-guld i sprint, Två SM-guld individuellt.
1:a SM 15 km (f).
1:a SM-stafett.
1:a SM-sprint
2:a SM 30 km i Luleå
1:a SM-stafett i Skellefteå 2004
2:a jaktstarts-SM 2000.
24:a topptio-placeringar i världscupen med två individuella fjärdeplatser som bäst.

Emelies träningstips för November 

…