Äntligen snö och skidspår! Men landslagstränaren ser skidåkare göra samma misstag varje år när tidig snö lockar. Här är misstagen du bör undvika för att få en så bra start som möjligt på säsongen.

Varje höst ser succétränaren Erik Bråten Guidon hundratals ambitiösa skidåkare som står i kö för att göra samma misstag så snart de första skidspåren öppnat portarna.

Den erfarne längdtränaren, som är huvudtränare för det schweiziska längdlandslaget och också har jobbat med en rad norska elitåkare, varnar för att låta sig bländas av snön som föll i fjol.

Läs också: Här öppnar man för skidåkning i oktober

Detta är tre av de mest typiska misstagen på tidig snö, i valfri ordning:

• Gå och ”slöa” på skidor i timmar med så låg intensitet att tekniken sviktar
• Åka skidor i timmar med något eller betydligt för hög intensitet för att upprätthålla ett minimum av teknisk flyt
• Gå firån att träna 100 procent barmark till 100 procent på skidor så snart skidspåren öppnar

– Punkt ett och två kan kanske uppfattas som motsägelsefulla, men det är mer så att de representerar två motpoler. Det är sällan man ser någon som gör alla dessa tre tabbar samtidigt, säger Bråten Guidon till Langrenn.com.

Se också: Avslöjar nyckelpasset

Misstag nummer 1: För tuff terräng

Tränarveteranen förklarar att de två första punkterna som regel har samma huvudorsak.

– Problemet med nästan alla tidigsnöerbjudanden är att de nästan alltid läggs i stentuffa tävlingsspår. Dessutom får man inte heller de mest strålande snöförhållandena. Det är ju oftast ett underlag av lagrad snö, gärna med en del konstsnö ovanpå. Då blir det lätt slaskigt och sockersnö som det är svårt att få fäste på. Och när väldigt många åker i den korta slingan som erbjuds blir förhållandena ännu mer krävande, säger Bråten Guidon.

Den kombinationen är för tuff för de allra flesta, nästan oavsett nivå och träningsbakgrund.

– Nästan ingen i Norge är tillräckligt tränad i längdåkning för att åka i tuffa tävlingsspår under relativt dåliga förhållanden med ett tekniskt minimum av flyt och samtidigt hålla pulsen nere på i1-nivå. Det är väl egentligen bara landslagsåkarna och några av åkarna i de privata teamen som är bra nog för det. I alla fall nu i övergången mellan barmark och snö, säger Bråten.

Det som då händer är att många faller för antingen den första eller den andra av de tre typiska tabbarna på tidig snö.

– Med så tuffa förutsättningar är det många som blir gående och ”slöar” med dålig teknik, eftersom de inte klarar att upprätthålla ett minimum av tekniskt flyt och samtidigt hålla intensiteten nere i zon 1. Då får de varken det tekniska eller fysiska utbytet de önskar av tiden de lägger ner på tidigsnön, säger Bråten Guidon.

Texten fortsätter nedanför.

Misstag nummer 2: För hårt

De som gör misstag nummer två är däremot i utgångspunkten inne på lösningen, men fälls av sin egen träningsiver.

– Många har en tendens att åka lite för fort när de kommer på tidigsnö, just för att åka tekniskt bra. Men risken är att allt då blir lite för hårt, alltså halv-hårt. Och om man dessutom tränar lite för långa sådana pass under lite för lång tid, riskerar man att komma till tävlingssäsongen och vara mer sliten än tränad, förklarar han.

Bråten Guidons råd till dem som faller för en av dessa två typiska tabbar är detsamma: När du väl åker skidor, se till att åka ordentligt på skidor. Då måste du åka fort nog för att upprätthålla ett minimum av tekniskt flyt. Om det betyder att du åker i zon två eller till och med går upp i zon tre, så gör det. Men då måste du korta ner tiden motsvarande.

– Lägg bort (puls-)klockan och åk i det tempo du behöver för att åka tekniskt bra. Men åk då till exempel en timme i stället för en och en halv. Kom också ihåg att lugn träning fortfarande är viktig. Så när du kör lite hårdare pass på snö än du hade planerat, är det klokt att lägga in några lugna turer med rullskidor eller löpning utanför tidigsnöspåret.

Texten fortsätter nedanför.

Misstag 3: För abrupt

Den sista av de tre typiska tabbarna på tidig snö är att plötsligt gå från att träna 100 procent barmark till 100 procent på skidor så snart de första spåren öppnar. Det är sällan en bra idé.

– Att man kör väldigt många pass på skidor över en natt om man åker till en tidigsnödestination för ett fyradagarsläger är en sak. Men tänk om det plötsligt snöade en halvmeter och man fick spår i grannskapet, och man plötsligt skrotade all barmarksträning för snö, det är inte heller lyckat. Lite tillvänjning och övergång är viktigt, säger Bråten Guidon, och tillägger:

– Det är mycket bättre att träna bra på barmark än dåligt på snö. Därför är det klokt att köra en del hårda pass på barmark även om man har tillgång till snö. Generellt kan man använda både rullskidor och skidor fram till jul. Dessutom bör man upprätthålla en till två korta löpturer under hela vintern. Det har man nytta av, inte minst när övergången till barmarkssäsongen kommer.

Inte liv och död att gå på snö i november

Bråten Guidon påminner också om att det inte finns någon anledning att stressa med att komma ut på snön så snart de första tidiga skidspåren öppnar.

– För de flesta, med undantag för elitskidåkare och juniorer som satsar på specifika uttagningar, är det få viktiga tävlingar före jul. Norgescupen för juniorer startar först efter nyår, och det gäller också de flesta långlopp, säger Bråten Guidon.

– Andas djupt och fokusera på att träna bra. Det finns många fördelar med att träna systematiskt och målinriktat på barmark istället för att stå i kö i en kort och brant slinga med dåliga snöförhållanden.

Uppdaterad 30 oktober 2025: Artikeln är baserad på en artikel som publicerades i november 2024 på Langrenn.com.

Intresserad av träning? Här har vi samlat material om träning, träningstips, trender och forskning.