Hur bör du egentligen träna på rullskidor under försäsongen? Lager 157 Ski Teams teamchef Anton Järnberg tror att många hamnar i vad han kallar för ”gubbtempo”.

Maj är tiden då de flesta skidåkare tar fram rullskidorna och påbörjar grundträningen. Rullskidor är ett bra sätt att hålla i skidvanan och rörelsemönstret som man har på skidor.

Lager 157 Ski Team har vunnit Vasaloppet på herrsidan de tre senaste åren, där den senaste Vasaloppsvinnaren heter Alvar Myhlback. Teamet har sedan start haft Anton Järnberg som teamchef.

Nu kommer han med tips på ett bra rullskidpass för dig som vill bli snabbare.

Se också: Teamchefen om Alvar Myhlbacks beslut

Undvik ”gubbtempot”

Många lägger tid på långa rullskidpass som går relativt sakta, eller halvlånga pass som går halvfort. Men Anton Järnberg tycker istället att man ska skifta fokus.

– Jag skulle säga att det är bra med fart eller mycket intensitet; typ 10×2 minuter. Man kan ställa frågan, ska man börja med intervaller så tidigt under säsongen? Om man är motionär är det viktigt att köra fort och hårt på rullskidor, säger teamchefen i Lager 157 Ski Team.

Det är viktigt att öka intensiteten. För att undvika det som Anton Järnberg kallar för ”gubbtempot”.

– Allra helst fort med snabb rörelsehastighet. Det är lätt att hamna i det berömda gubbtempot hela tiden. Öka intensiteten och röra sig snabbt.

Utmanande på rullskidor

Att åka fort på vanliga skidor kan ibland vara utmanade och svårt, och det blir inte lättare på rullskidor. Därför anser Järnberg att man bör köra kortare intervaller, med högre fart och med ett snabbare rörelsemönster.

– Det är ännu svårare på rullskidor än på skidor. För att våga göra det och då är det korta intervaller som gäller, säger han avslutningsvis.

Är du intresserad av träning? HÄR har vi allt samlat allt innehåll i ämnet.