Att gå på ett skidgymnasium kan vara ett värdefullt steg för satsande skidåkare. Men hur utnyttjar man tiden, anpassningarna och erbjudandena där optimalt?

Langrenn.com ger dig guiden till maximalt utbyte av tiden på skidgymnasiet. Detta är den första artikeln i en serie med fokus på skidgymnasium. Håll utkik framöver!

Vad är det viktigaste för att få maximalt utbyte av tiden på skidgymnasium?

Langrenn.com pratade med Frode Estil om just detta. Den tidigare OS- och världsmästaren är nu sportchef och avdelningsledare för idrottsfag på Meråker gymnasieskola i Trøndelag. Där har han arbetat som tränare och ämneslärare sedan 2006.

Flera av världens bästa längdskidåkare framhäver att tiden i Meråker med Estil som tränare har varit avgörande för deras framgång. Bland dem finns Petter Northug, Emil Iversen, Martin Johnsrud Sundby, Eldar Rønning och Tor-Arne Hetland.

Detta är sportchefens bästa tips för att få maximalt utbyte av tiden på skidgymnasium.

Tre nyckelbudskap

Estil har tre nyckelbudskap till nya utövarna. Håll dig frisk, ta reda på vad din kropp svarar bäst på, och var nyfiken. Sug åt dig allt du kan av erfarenheter och kompetens från resurspersonerna runt omkring dig.

Lyckas du med detta får du en bra grund för att få ut det mesta både under tiden på skidgymnasiet och vidare i satsningen. 

Säkerställ kontinuitet i träningen

– Punkt 1 är att hålla sig frisk. Det låter kanske banalt, men att hålla sig frisk är helt avgörande för att få kontinuitet i träningen, säger Estil till Langrenn.com.

– Om man håller sig frisk och skadefri, och samtidigt ser till att bevara överskottet, är chansen stor att man får en positiv idrottslig utveckling. De bästa åkarna är generellt mindre sjuka/skadade, och har också bäst utvecklade antenner för att träffa rätt på passen och bevara överskottet, säger han. 

Om det skulle råda någon tvekan om Estils budskap har svenska forskare vid Mittuniversitetet i Östersund publicerat en omfattande studie om just betydelsen av kontinuitet.

De svenska forskarna har analyserat träningen hos unga elitåkare under sju säsonger: från tiden på skidgymnasie och uppåt i U23-klassen (16 till 22 år). Slutsatsen är att de som blir bäst tränar mest: Kontinuitet är statistiskt sett den viktigaste enskilda faktorn för progression bland unga elitelöpare. 

När det gäller sjukdomsförebyggande åtgärder poängterar Estil att coronapandemin faktiskt har bidragit till ökad medvetenhet om betydelsen av enkla hygienåtgärder i vardagen.

– Om man ska lyfta fram något positivt med coronatiden, är det just att alla har blivit ännu mer medvetna om förebyggande smittåtgärder, säger Estil.

Ta reda på vad din kropp svarar bäst på

Nästa nyckelpunkt Estil framhäver är att lära känna sin egen kropp och kunna anpassa träningen efter sina individuella behov.

– Punkt 2 är att skaffa sig så mycket kunskap och erfarenhet som möjligt om vad som fungerar bra för just dig. Ingen av oss är lika, och det som funkar för kompisen behöver inte nödvändigtvis funka för dig, säger Estil. 

Han understryker att det är viktigt att våga lita på sig själv och de val man gör. 

– Vi ser att de utövare som når långt gärna är duktiga på att ta egna beslut. De följer inte okritiskt efter vad många av de andra gör, säger Estil till Langrenn.com.

Var nyfiken och pressa gränserna

Det sista nyckelpunkten från Estil är att vara nyfiken och suga åt sig så mycket som möjligt från alla runt omkring sig. Det finns mycket kompetens och framgång att hämta genom att matcha sig mot äldre, snabbare och mer erfarna utövare.

– Punkt 3 kommer ofta av sig själv. Det handlar om att lära av utövare som är äldre eller har kommit längre än dig i sin idrottsliga utveckling. Det finns många tips att plocka där, och man vill ha folk runt sig som sätter standarden på de intensiva passen, säger Frode Estil.

För nya utövare kan dock inlärningskurvan bli för brant, noterar sportchefen på Meråker gymnasieskola.  

– Oftast kommer en förstaklassare att uppleva att många av de äldre eleverna är bättre än sig själv. Och man löper självklart en risk att gå på några smällar om man försöker hänga med de bästa på de första intervallerna på hårda pass. Då kan sista delen av passet bli tuff. Vissa lär sig av detta och blir duktiga på att träffa rätt på passen, medan andra gång efter gång, år efter år, inte lyckas med detta.

Uppdaterad 9 september 2026. En version av denna artikel har tidigare publicerats på Langrenn.com.