Vasaloppet närmar sig med stormsteg. Nästa söndag är det dags för 15 800 deltagare att ta sig an de nio milen. Här går langd.se:s tränare Daniel Tynell igenom sina mentala strategier och de delmål han hade i spåren mellan Berga by och Mora.

Daniel Tynell är en av Vasaloppshistoriens mest framgångsrika genom tiderna. Tre gånger var han först över mållinjen och hela sju gånger var han bland de tre bästa i fäders spår. I vår serie Vasaloppsladda med Daniel Tynell skriver han om träningstipsen som tar dig hela vägen till Mora.

I min senaste artikel berättade jag om mina tankar kring att ha mentala strategier (läs mer här).

Jag vann mitt första Vasalopp 2002, och då hade jag väl i ärlighetens namn inte mycket till en enda medveten mental strategi. 

Jag vet att jag under mina första Vasalopp exempelvis såg Lundbäcksbackarna några kilometer innan Oxberg (efter cirka sex mils åkning) som ett kritiskt parti för min del. Jag såg den delen som en svaghet för mig; jag tänkte att där kommer Aukland (både Jörgen och Anders) att köra hårt. Där måste jag ”vara med”. 

Så skulle jag aldrig tänka i dag.

2007 inledde jag samarbetet med min mentale rådgivare Rune Gustavsson och vi har gemensamt ändrat hela mitt tänk; mitt mentala förhållningssätt till utmaningarna jag ställs inför.

Där kunde jag för att ta Lundbäcksbackarna som exempel, i stället lägga upp mina tankar som en längtan till de backarna. ”Detta har jag tränat på; detta älskar jag”, var mitt mantra när jag närmade mig den delen av loppet.

I mitt samarbete med Rune la vi gemensamt upp en mental strategi i god tid innan loppet.

Syftet med den mentala strategin var att hitta rätt fokus och energi oavsett vad som händer runt omkring mig.

Som en del i detta delade jag in Vasaloppsspåret i sju delmål. Detta för att underlätta resan mot Mora och att du inte ska stå på startfältet och ha målet i Mora som det enda som hägrar.

Här går jag igenom några av mina tankar del för del:

Starten-toppen av första backen
Gemensamt för alla delar är att jag tänkt igenom vad jag vill kunna checka av på respektive del. När starten går blir det alltid ganska intensivt; mina mål var att se till att hålla koll på stavar och skidor och se till att undvika att stressa och att inte ta risker. Sen handlar det om att hitta ett lugn och en rytm även om farten är hög från start.

Tänd men inte spänd var mina ledord.

Väl inne i backen gäller det att vara mentalt förberedd på att kriga; jag visste att jag kommer behöva nagga på smärttröskeln, men att blicken bara ska vara på krönet. Inte något annat. ”Bara upp dit!”

Toppen av första backen-Mångsbodarna
Väl på toppen så checkar jag av att jag följt min mentala strategi under inledningen av loppet och så ger jag mig själv beröm för det.

För sträckan som kommer härnäst fram till Mångsbodarna är allt mitt fokus på återhämtning. 

Det kan ju hända, och har hänt flera gånger under mina Vasalopp som elitåkare, att det är ett gäng som går loss i den första backen. Mitt mentala mindset är att oavsett om jag måste upp och bomba för att gå ikapp en grupp så ska mitt tankesätt vara att jag på sträckan fram till Mångsbodarna ska återhämta mig så mycket jag bara kan.

Men jag ska också känna en glädje över att jag är stark; loppet är igång; ”fasen Daniel det är ju detta som du tränat för. Äntligen!”.

Mångsbodarna-Risberg
Efter Mångsbodarna är det ju ett avsnitt till Tennäng som med lätt åkning. Mycket utför, men redan där ställer jag mig in mentalt på avsnittet upp mot Risberg. En del av loppet med några kilometers ”fint motlut”. Där har det gått fort alla gånger jag åkt Vasaloppet.

Min blick och mitt tänk är upp mot toppen på backen. Allt fokus på att hitta rätt rytm och att vara beredd på att kriga om det behövs.

Risberg-Evertsberg
Efter att man tagit backarna upp till Risberg gäller det att fortsatt vara koncentrerad. Att inte slappna av för att man tagit sig dit. Och detta är ett avsnitt där det kan gå fort; det gäller att vara mentalt alert.

Jag vet att många motionärer ser 45-kilometersskylten som ett delmål; och även om jag har mitt nästa delmål i Evertsberg så är det ett utmärkt sätt att få checka av loppets första halva och känna att ”nu är det ju bara 45 kvar”. Alla delar som gör att du känner att du fyller på med energi ska du utnyttja så det där med”bara halva kvar” är utmärkt.

Evertsberg-Oxberg
Ofta kunde jag känna att ”är vi redan i Evertsberg”, åtminstone de gånger som det gick riktigt bra. Här kommer man in i ett avsnitt ner till vägundergången (mellan Evertsberg och Oxberg) där det går att spara kraft.

Sen blir det ett parti med mer uppförskörningar in mot Oxberg och här åker jag och upprepar ”Härligt Daniel; du älskar den här smärtan; det är detta vi tränat för. Vi tar trettio stavtag till; till toppen på backen; det är bara dit du ska”.

Oxberg-Hökberg
Här vill jag checka av igen efter Oxbergskontrollen. Berömma mig själv igen. ”Bra jobbat, Daniel!”. Nu går vi in i nästa fas. Slutfasen. Mycket kan hända. Tänd och alert! Fokus på känslan i stakningen och ta tillvara på varje möjlighet att ladda energi. Och så vill jag mobilisera kraft för backarna upp mot Gopshus.

Hökberg-Mora
Efter kontrollen Hökberg dit det är en kilometerlång backe får man en skön återhämtning på ungefär en kilometer innan det är de avslutande delen av loppet. 

Här handlar det om att vara beredd att gräva djupt, och att verkligen älska smärtan. Vara tänd! Plocka fram det där som får mig att känna mig oövervinnerlig. Det handlar det om att bokstavligen ”gå ner i källaren”. Och blicken mot målportalen.

Det är dit vi ska! Och inte en meter till.

HÄR HITTAR DU TIDIGARE ARTIKLAR I SERIEN
Tynells krokiga väg till första segern i Vasaloppet Daniel Tynell: Här är min träningsfilosofi
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: ”Våga sänk farten och fokusera på tekniken”
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: ”Att staka eller att inte staka – det är frågan”
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: Här är nycklarna för dina långpass”
”Utmana dig själv i utförskörningarna”
”Lägg fokus på dig själv och det du kan påverka”