Vasaloppet närmar sig med stormsteg. Det är nu mindre än två veckor kvar till den 99:e upplagan av niomilafärden från Berga by. Här går langd.se:s tränare Daniel Tynell igenom tipsen som tar dig hela vägen till Mora. I dag är det fokus på mentala strategier.

Daniel Tynell är en av Vasaloppshistoriens mest framgångsrika genom tiderna. Tre gånger var han först över mållinjen och hela sju gånger var han bland de tre bästa i fäders spår. I vår serie Vasaloppsladda med Daniel Tynell skriver han om träningstipsen som tar dig hela vägen till Mora.

Snart står vi där.

Snart står vi där på startfältet i Berga by, med nittio häftiga kilometrar mellan oss och målportalen på Vasagatan i Mora. 

Det är dit vi stävat under dessa månader av förberedelser. Under löppass i värme; cykelpass i blåst och inte minst skidpass i snö.

Träningen och de tekniska förberedelserna har vi diskuterat tidigare i den här serien (du hittar länkarna till tidigare artiklar i slutet av den här artikeln). 

I de två kommande artiklarna kommer vi att lägga fokus på de mentala strategierna. Alltså mina tips kring hur jag tänkte för att kunna prestera på toppen av min förmåga.

Den mentala strategin kan, eller var åtminstone i mitt fall, upplagd så att du ska kunna följa den och vända tillbaka till den oavsett vad som händer runt dig i loppet.

Min mentala strategi och mitt taktiska upplägg är oberoende av varandra. Den mentala strategin handlar om en känsla oavsett vad som händer runt omkring mig. Jag kan ju inte påverka hur de andra åker. Tre gånger (2010; 2011 och 2013) genomförde jag loppet precis så som jag ville men det var en åkare som var starkare än mig de gångerna och jag slutade tvåa.

Ser man i stället 2009 så gjorde jag karriärens bästa skidlopp. Jag kände under den sista milen att det finns ingen som åker ifrån mig. Jag kunde upp och köra i ryck efter ryck och på det kanske femte rycket fick jag en lucka. Den dagen gjorde jag allting så som jag ville.

Å andra sidan gjorde jag det även 2008, men det var en dag där det var väldigt speciella förutsättningar. Det var ”ruggföre” och jag kände tidigt i loppet att skidorna inte gick som jag ville.

Jag släppte lucka i första backen och trots att jag gick ut och verkligen körde precis allt vad jag orkade uppe på myrarna så kom jag inte en sekund närmare.

Där och då hade jag, om jag inte hade haft en mental plan kunnat ge upp och åka och sura för att skidorna inte gick som jag ville. 

Men det var ju inte det som jag ville få ut av den där dagen.

Så jag kämpade hela vägen in i mål och gjorde en grymt bra prestation. En av mina absolut bästa på Vasaloppet någonsin när jag åkte in som 16:e.

Mitt tips är att lägga upp en strategi i god tid innan du står där på startfältet i Berga by.

Att ha en mental plan för hur du ska ta dig an loppet.

Hur din mentala strategi ser ut beror givetvis helt på dig själv; på dina tidigare erfarenheter, dina syften och mål. 

Har du inte åkt Vasaloppet tidigare så kan det vara bra att exempelvis sätta dig in i hur banan ser ut; var finns backarna; vet heter kontrollerna och när kommer dom; hur tänker jag med energiintag och så vidare.

Men det handlar också om att ha en mental strategi fokuserad på de delar som jag kan påverka.

Står du en bit ner i startfältet så kommer det att bli kö i den första backen.

Det handlar om att kunna hantera detta och inte ödsla energi på att det kommer att vara trångt. 

För det kan inte vara optimalt att anmäla sig; träna i kanske ett helt år och så ställa sig på startlinjen och bli irriterad på att det är så många andra människor som är på exakt samma ställe den där första söndagen i mars.

Vi har ändå tränat i månader på att vara energieffektiva; att ha nött teknikpass för att spara så mycket energi som möjligt men väl på plats har vi inga problem alls att bara ösa energi på allt annat än att ta oss i riktning mot målet i Mora.

Att kunna tackla de utmaningarna ser jag också som en teknisk förmåga. Så mitt tips är att njuta av att äntligen få ta sig an det som väntar.

Att få vara en del av folkfesten. Fokusera på glädjen och det positiva i upplevelsen

När vi väl står där på startfältet i Mora så är det en rejält utmaning som vi ska ta oss igenom. 

Nio mil är långt.

Mitt tips är att dela upp sträckan i delmål. I kommande artikel i den här serien (som publiceras i morgon) kommer jag att berätta om i vilka delar jag delade in loppet; och vilka mentala strategier, tankar och syften jag hade för respektive del.

Mitt tips är att lägga fokus på; vad kan jag påverka; vilka delmål ska jag ha och vilka ord eller mantran jag ska ha för att hjälpa mig på vägen, som jag kan plocka fram för att ta mig tillbaka i det tillstånd jag vill vara i när jag ”är på väg ner i diket”; för där kommer de allra flesta hamna någon gång under ett Vasalopp.

Men om vi tar starten i stället så skulle man kunna tänka att ”vad härligt att få dra igång mitt första Vasalopp. Tänk att jag får vara med om detta, tänk att jag får testa på att ta mig an den första backen. Det är ju detta jag tränat mot och längtat efter”.

Med vilken känsla skulle du vilja ställa dig på startlinjen om du fick välja.

HÄR HITTAR DU TIDIGARE ARTIKLAR I SERIEN
Tynells krokiga väg till första segern i Vasaloppet Daniel Tynell: Här är min träningsfilosofi
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: ”Våga sänk farten och fokusera på tekniken”
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: ”Att staka eller att inte staka – det är frågan”
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: Här är nycklarna för dina långpass”
”Utmana dig själv i utförskörningarna”