Dagar med dubbla tröskelpass flera gånger i veckan har blivit en träningsform som allt fler elitlöpare använder sig av. Inom skidåkningen har det varit klart ovanligare – men i sommar kommer vinterns världscuptvåa Linn Svahn att lägga in dagar med dubbeltrösklar. Här berättar Svahns tränare Ola Ravald om planen och det tänkta upplägget.

Den norske löparen Marius Bakken var en av de som var först med att använda dubbla tröskelpass flera gånger i veckan som träningsform.

Detta sätt att träna har också använts framgångsrikt av bröderna Ingebrigtsen och under våren och försommaren har Andreas Almgren radat upp svenska rekord på alltifrån medeldistans till halvmaraton.

Upplägget går kortfattat ut på att den aktive kör två fartpass under samma dag, detta i tröskelintensitet. Syftet handlar om att få en utökad volym av kvalitetsträning, men inte i ”intervallbelastning”. Många gånger används laktatmätare för att säkerställa att belastningen är på rätt nivå.

Ola Ravald har arbetat som längd- och skidskyttetränare i flera decennier, detta både i Sverige och utomlands. Just nu är han tränare för skidskyttets Team Autoexperten plus huvudtränare för vinterns världscuptvåa Linn Svahn.

— Jag har inte koll på hur alla skidåkare tränar, men generellt kan man kanske säga att vi är lite gammalmodiga och konservativa när det gäller träning inom skidåkningen. Och jag tycker att det som sker med träningen inom friidrotten är spännande. Sen finns det ju tydliga skillnader mellan löpning och skidåkning. Men jag tror att det går att utveckla mer än vad vi gjort, säger Ravald och fortsätter:

— Jag vet att de norska herrarna i IBU-cupen på herrsidan förra säsongen körde en del dubbeltröskel under säsongen, och det var något som de fick ut mycket effekt av. Om vi tar Johan Olav Botn, som har otroligt hög fart i spåret, så såg vi honom köra tröskelpass på eftermiddagarna efter att han tävlat på förmiddagen, säger Ravald.

Är detta något som du kommer att testa med dina aktiva?
— Ja, vi har en plan att lägga in dubbeltröskeldagar och eventuellt även block med dubbeltrösklar för Linn nu under sommaren för att prova detta. Det kan finnas vissa fördelar att vinna på ”pass 2” på eftermiddagen utifrån vad du gjort i träningen på förmiddagen.

Hur skulle ett upplägg kunna se ut?
— Som tanken är nu så handlar det i så fall om att lägga in detta under uppbyggnadsperioden och då tänker jag att vi ska köra två eller i enstaka fall tre ”dubbeltröskeldagar” per vecka. Detta kan innebära dagar där vi exempelvis kör skejt 45-50 minuter effektiv tröskelintensitetstid på förmiddagen och sen antingen ett stakpass, eller för den delen löpning eller klassiskt på eftermiddagen. Även detta mellan 45-50 minuter effektiv tid. Det innebär att det blir mellan 1,5-2 timmar per dag. Och då är det väldigt viktigt att belastningen inte är för hög, så på de passen tror jag att det är viktigt att vi gör laktattest för att se till att belastningen är på rätt nivå, säger Ola Ravald.

En längre intervju med tränare Ravald om Linn Svahns säsong och planeringen framåt kommer här på langd.se under veckan.