onsdag, jul 24, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 25,914,004
2 Emilie Fleten 25,906,053
3 Ida Dahl 25,349,402
4 Kasper Stadaas 25,223,899
5 Andreas Nygaard 24,934,569
6 Johan Hoel 24,707,367
7 Max Novak 24,166,685
8 Magni Smedås 24,096,434
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Torleif Syrstad 23,844,654
11 Amund Riege 23,583,626
12 Axel Jutterströ... 23,542,041
13 Eirik Sverdrup ... 23,451,378
14 Runar Skaug Mat... 23,406,779
15 Herman Paus 23,398,617
16 Oskar Kardin 23,295,927
17 Morten Eide Ped... 23,285,882
18 Stian Hoelgaard 23,173,466
19 Alvar Myhlback 23,165,443
20 Petter Stakston 23,082,621
21 Magnus Vesterhe... 22,979,229
22 Karstein Johaug 22,772,809
23 Tord Asle Gjerd... 22,630,484
24 Johannes Eklöf 22,542,970
25 Thomas Bing 22,374,724
26 Astrid Øyre Sli... 22,119,196
27 Kati Roivas 21,625,092
28 Jeremy Royer 21,459,378
29 Einar Kalland-O... 21,381,668
30 Anikken Gjerde ... 21,371,471
31 Silje Øyre Slin... 21,131,436
32 Nils Dahlsten 21,036,730
33 Klas Nilsson 20,963,902
34 Alfred Buskqvis... 20,959,327
35 Eddie Edström 20,918,257
36 Thomas Joly 20,769,655
37 Torgeir Sulen H... 20,750,282
38 Karolina Hedens... 20,747,023
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,519,477
41 Johan Tjelle 20,321,169
42 Patrick Fossum ... 20,194,014
43 Petter Northug 20,160,567
44 Fabián Štoček... 20,118,753
45 Ole Jørgen Bruv... 20,102,163
46 Joar Thele 20,023,863
47 Juuso Mäkelä 19,956,551
48 Sofie Elebro 19,681,634
49 Jan Šrail 19,577,269
50 Fredrik Helgest... 19,176,422
 
Tävlingar & Resultat
CHECK COMPETITIONS
Tävling Land Datum
Mobile icon Mobile icon

Världscuptvåan testar dagar med dubbla tröskelpass

Dagar med dubbla tröskelpass flera gånger i veckan har blivit en träningsform som allt fler elitlöpare använder sig av.
Inom skidåkningen har det varit klart ovanligare – men i sommar kommer vinterns världscuptvåa Linn Svahn att lägga in dagar med dubbeltrösklar. Här berättar Svahns tränare Ola Ravald om planen och det tänkta upplägget.

Foto: Simon Hastegård / BILDBYRÅN

Den norske löparen Marius Bakken var en av de som var först med att använda dubbla tröskelpass flera gånger i veckan som träningsform.

Detta sätt att träna har också använts framgångsrikt av bröderna Ingebrigtsen och under våren och försommaren har Andreas Almgren radat upp svenska rekord på alltifrån medeldistans till halvmaraton.

Upplägget går kortfattat ut på att den aktive kör två fartpass under samma dag, detta i tröskelintensitet. Syftet handlar om att få en utökad volym av kvalitetsträning, men inte i ”intervallbelastning”. Många gånger används laktatmätare för att säkerställa att belastningen är på rätt nivå.

Ola Ravald har arbetat som längd- och skidskyttetränare i flera decennier, detta både i Sverige och utomlands. Just nu är han tränare för skidskyttets Team Autoexperten plus huvudtränare för vinterns världscuptvåa Linn Svahn.

— Jag har inte koll på hur alla skidåkare tränar, men generellt kan man kanske säga att vi är lite gammalmodiga och konservativa när det gäller träning inom skidåkningen. Och jag tycker att det som sker med träningen inom friidrotten är spännande. Sen finns det ju tydliga skillnader mellan löpning och skidåkning. Men jag tror att det går att utveckla mer än vad vi gjort, säger Ravald och fortsätter:

— Jag vet att de norska herrarna i IBU-cupen på herrsidan förra säsongen körde en del dubbeltröskel under säsongen, och det var något som de fick ut mycket effekt av. Om vi tar Johan Olav Botn, som har otroligt hög fart i spåret, så såg vi honom köra tröskelpass på eftermiddagarna efter att han tävlat på förmiddagen, säger Ravald.

Är detta något som du kommer att testa med dina aktiva?
— Ja, vi har en plan att lägga in dubbeltröskeldagar och eventuellt även block med dubbeltrösklar för Linn nu under sommaren för att prova detta. Det kan finnas vissa fördelar att vinna på ”pass 2” på eftermiddagen utifrån vad du gjort i träningen på förmiddagen.

Hur skulle ett upplägg kunna se ut?
— Som tanken är nu så handlar det i så fall om att lägga in detta under uppbyggnadsperioden och då tänker jag att vi ska köra två eller i enstaka fall tre ”dubbeltröskeldagar” per vecka. Detta kan innebära dagar där vi exempelvis kör skejt 45-50 minuter effektiv tröskelintensitetstid på förmiddagen och sen antingen ett stakpass, eller för den delen löpning eller klassiskt på eftermiddagen. Även detta mellan 45-50 minuter effektiv tid. Det innebär att det blir mellan 1,5-2 timmar per dag. Och då är det väldigt viktigt att belastningen inte är för hög, så på de passen tror jag att det är viktigt att vi gör laktattest för att se till att belastningen är på rätt nivå, säger Ola Ravald.

En längre intervju med tränare Ravald om Linn Svahns säsong och planeringen framåt kommer här på langd.se under veckan.

Mest lästa
Bli medlem nu