fredag, feb 23, 2024 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,192,911
2 Astrid Øyre Sli... 25,577,121
3 Andreas Nygaard 25,506,972
4 Emilie Fleten 25,469,885
5 Kasper Stadaas 25,463,330
6 Ida Dahl 25,349,402
7 Johan Hoel 24,512,479
8 Max Novak 24,172,925
9 Thomas Ødegaard... 23,852,025
10 Axel Jutterströ... 23,729,274
11 Oskar Kardin 23,652,156
12 Runar Skaug Mat... 23,643,066
13 Herman Paus 23,615,220
14 Amund Riege 23,591,393
15 Tord Asle Gjerd... 23,381,925
16 Karstein Johaug 23,355,336
17 Morten Eide Ped... 23,346,171
18 Torleif Syrstad 23,300,415
19 Johannes Eklöf 23,196,747
20 Magnus Vesterhe... 23,104,879
21 Stian Hoelgaard 23,035,068
22 Alvar Myhlback 23,024,761
23 Magni Smedås 22,934,217
24 Petter Stakston 22,821,210
25 Thomas Bing 22,745,859
26 Eirik Sverdrup ... 22,666,755
27 Torgeir Sulen H... 21,565,266
28 Thomas Joly 21,532,107
29 Jeremy Royer 21,459,378
30 Klas Nilsson 21,444,095
31 Anikken Gjerde ... 21,371,471
32 Einar Kalland-O... 21,356,595
33 Eddie Edström 21,244,371
34 Alfred Buskqvis... 21,119,267
35 Nils Dahlsten 21,036,730
36 Kati Roivas 21,035,874
37 Silje Øyre Slin... 21,008,445
38 Joar Thele 20,800,835
39 Jenny Larsson 20,746,503
40 Marcus Johansso... 20,552,417
41 Karolina Hedens... 20,551,427
42 Patrick Fossum ... 20,428,261
43 Fabián Štoček... 20,317,298
44 Chris Andre Jes... 19,966,935
45 Juuso Mäkelä 19,956,551
46 Jan Šrail 19,747,076
47 Petter Northug 19,668,773
48 Sofie Elebro 19,615,781
49 Anders Aukland 19,160,694
50 Stian Berg 18,929,650
 
Tävlingar & Resultat
CHECK COMPETITIONS
Tävling Land Datum
Mobile icon Mobile icon

Sätt Birken som träningsmål – Ha naturen som träningsplats

Att träna utomhus har många fördelar mot att endast träna inomhus. Med längdskidåkning får du också en aktivitet som är lika trevlig att göra tillsammans med andra som ensam och som ger frisk luft och en fin naturupplevelse.

Foto: Birkebeinerrennet

Flera studier har visat att den som tränar utomhus upplever en högre energinivå, ett positivt engagemang och lägre grad av depression.

Fem anledningar att välja längdskidåkning som träningsform

Längdskidåkning är en fantastisk träningsform för både kropp och själ och kan anpassas efter individuella behov och mål. Det finns få sporter som aktiverar hela kroppen på det sätt som längdskidåkning gör. Här är fem anledningar till att du borde välja längdskidåkning som träningsform på vintern:

1.    Mycket effektiv konditionsträning

Längdskidåkning aktiverar hela kroppen och ökar hjärtfrekvensen. Längdskidåkare är i världstoppen när det gäller att kunna hålla en förhållandevis hög intensitet under en längre tid.

2.    Hög kaloriförbrukning/hög förbränning

Eftersom längdskidåkning aktiverar de största muskelgrupperna i kroppen får man också en hög förbränning. Under ett skidpass med medelhög intensitet kan du förbränna mellan 500 och 700 kalorier på en timme.

3.    Ger bra helkroppsträning

Vill du träna flera muskelgrupper, samtidigt som du tränar kondition, är längdskidåkning idealiskt. I skidåkning aktiveras mage, bål, bröst, armar och ben, och ger en effektiv helkroppsträning i ett och samma pass.

4.    Längdskidåkning tränar balansen

Bra skidteknik kräver bra balans och det är något som tränas upp vid längdskidåkning. Det bästa sättet att träna balansen är att diagonala eller skejta utan stavar.

5.    Bra avkoppling som förbättrar den mentala hälsan

Längdskidåkning gör att du ger dig ut i naturen i den friska luften, vilket kan ha en terapeutisk effekt. Det bidrar till avkoppling från vardagens stressiga liv, och gör gott för din mentala hälsa.

Sätt upp ett träningsmål för dig själv

Att ha ett mål med din skidträning gör det lättare att ge sig ut och kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe. Oavsett hur mycket du tränar eller vad du har för ambition, kan du ha Birkebeinerrennet som träningsmål.

Birken har en utmaning för alla, oavsett om du vill ha en lite kortare tur över fjället, eller om du vill ge dig ut på de tuffaste distanserna. Du kan sikta på att bara ta dig igenom loppet oavsett tid, eller ha som mål att ta märke.

Oavsett vilken nivå du väljer kommer du att upptäcka att Birken är en social folkfest som skänker glädje till människor från när och fjärran.

Vill du veta vilket lopp som passar bäst för din nivå och ambition?

Träningspass på längdskidor

Längdskidsträningen kan anpassas efter dina egna mål och behov och efter hur mycket tid du har till att träna. Terrängen du tränar i har också något att säga om träningsutbytet . I ett varierat terrängen blir en terrängresa ge naturliga intervaller som träning annorlunda delar av kroppen och kondition.

Om du har Birkebeinerrennen som mål bör du se till att få några längre turer, gärna några som är lika långa som loppet så att du tränar din kropp för den typen av distans. Detta i tillägg till regelbundna, kortare pass med högre intensitet.

Bli medlem nu