tisdag, feb 7, 2023 Today's Paper
SC Ranking
1 Emil Persson 26,400,000
2 Astrid Øyre Sli... 25,587,856
3 Ida Dahl 25,490,319
4 Andreas Nygaard 25,090,602
5 Tord Asle Gjerd... 24,584,931
6 Kasper Stadaas 24,454,035
7 Max Novak 24,254,434
8 Johannes Eklöf 24,074,060
9 Britta Johansso... 24,058,203
10 Oskar Kardin 23,980,610
11 Emilie Fleten 23,879,176
12 Stian Hoelgaard 23,789,140
13 Johan Hoel 23,746,548
14 Morten Eide Ped... 23,730,691
15 Herman Paus 23,470,459
16 Karstein Johaug 23,459,624
17 Lina Korsgren 23,111,810
18 Runar Skaug Mat... 22,987,428
19 Torleif Syrstad 22,977,143
20 Magnus Vesterhe... 22,969,272
21 Marcus Johansso... 22,556,320
22 Axel Jutterströ... 22,542,328
23 Vetle Thyli 22,272,323
24 Torgeir Sulen H... 22,173,420
25 Chris Andre Jes... 22,054,623
26 Thomas Ødegaard... 21,945,568
27 Anders Aukland 21,937,881
28 Joar Thele 21,847,272
29 Eddie Edström 21,670,703
30 Klas Nilsson 21,558,881
31 Amund Riege 21,545,798
32 Nils Dahlsten 21,414,282
33 Maxim Vylegzhan... 20,901,270
34 Jiří Pliska 20,563,643
35 Thomas Joly 20,193,563
36 Stanislav Řezáč... 20,142,276
37 Jan Šrail 20,051,940
38 Fabián Štoček... 19,848,958
39 Anikken Gjerde ... 19,803,134
40 Stian Berg 19,712,280
41 Viktor Mäenpää... 19,561,603
42 Patrick Fossum ... 19,511,803
43 Petter Soleng S... 19,490,944
44 Simen Engebrets... 19,178,110
45 Sofie Elebro 19,133,173
46 Mauro Brigadoi 19,098,834
47 Gabriel Höjlind... 18,761,496
48 Alexey Shemiaki... 18,653,161
49 Magni Smedås 18,520,527
50 Kati Roivas 18,388,412
 
Tävlingar & Resultat
CHECK COMPETITIONS
Tävling Land Datum
Mobile icon Mobile icon

Sätt Birken som träningsmål – Ha naturen som träningsplats

Att träna utomhus har många fördelar mot att endast träna inomhus. Med längdskidåkning får du också en aktivitet som är lika trevlig att göra tillsammans med andra som ensam och som ger frisk luft och en fin naturupplevelse.

Foto: Birkebeinerrennet

Flera studier har visat att den som tränar utomhus upplever en högre energinivå, ett positivt engagemang och lägre grad av depression.

Fem anledningar att välja längdskidåkning som träningsform

Längdskidåkning är en fantastisk träningsform för både kropp och själ och kan anpassas efter individuella behov och mål. Det finns få sporter som aktiverar hela kroppen på det sätt som längdskidåkning gör. Här är fem anledningar till att du borde välja längdskidåkning som träningsform på vintern:

1.    Mycket effektiv konditionsträning

Längdskidåkning aktiverar hela kroppen och ökar hjärtfrekvensen. Längdskidåkare är i världstoppen när det gäller att kunna hålla en förhållandevis hög intensitet under en längre tid.

2.    Hög kaloriförbrukning/hög förbränning

Eftersom längdskidåkning aktiverar de största muskelgrupperna i kroppen får man också en hög förbränning. Under ett skidpass med medelhög intensitet kan du förbränna mellan 500 och 700 kalorier på en timme.

3.    Ger bra helkroppsträning

Vill du träna flera muskelgrupper, samtidigt som du tränar kondition, är längdskidåkning idealiskt. I skidåkning aktiveras mage, bål, bröst, armar och ben, och ger en effektiv helkroppsträning i ett och samma pass.

4.    Längdskidåkning tränar balansen

Bra skidteknik kräver bra balans och det är något som tränas upp vid längdskidåkning. Det bästa sättet att träna balansen är att diagonala eller skejta utan stavar.

5.    Bra avkoppling som förbättrar den mentala hälsan

Längdskidåkning gör att du ger dig ut i naturen i den friska luften, vilket kan ha en terapeutisk effekt. Det bidrar till avkoppling från vardagens stressiga liv, och gör gott för din mentala hälsa.

Sätt upp ett träningsmål för dig själv

Att ha ett mål med din skidträning gör det lättare att ge sig ut och kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe. Oavsett hur mycket du tränar eller vad du har för ambition, kan du ha Birkebeinerrennet som träningsmål.

Birken har en utmaning för alla, oavsett om du vill ha en lite kortare tur över fjället, eller om du vill ge dig ut på de tuffaste distanserna. Du kan sikta på att bara ta dig igenom loppet oavsett tid, eller ha som mål att ta märke.

Oavsett vilken nivå du väljer kommer du att upptäcka att Birken är en social folkfest som skänker glädje till människor från när och fjärran.

Vill du veta vilket lopp som passar bäst för din nivå och ambition?

Träningspass på längdskidor

Längdskidsträningen kan anpassas efter dina egna mål och behov och efter hur mycket tid du har till att träna. Terrängen du tränar i har också något att säga om träningsutbytet . I ett varierat terrängen blir en terrängresa ge naturliga intervaller som träning annorlunda delar av kroppen och kondition.

Om du har Birkebeinerrennen som mål bör du se till att få några längre turer, gärna några som är lika långa som loppet så att du tränar din kropp för den typen av distans. Detta i tillägg till regelbundna, kortare pass med högre intensitet.

Bli medlem nu