Typiska rullskidskador, förebyggande och behandling: Så tar du dig an rullskidsäsongen med Petter Eliassen – tidigare landslagsåkare, långloppsproffs och numera fysioterapeut.

Sommaren står för dörren, och det är dags att plocka fram rullskidorna. Rullskidåkning är en populär träningsform under sommarhalvåret för långloppsåkare, traditionella längdskidåkare och skidskyttar. Den gör det möjligt att efterlikna skidåkningens rörelser och förhållanden även under barmarksperioden.

Även om rullskidåkning erbjuder många fördelar, är den inte utan risker. Utövare drabbas ofta av specifika skador som kräver både uppmärksamhet och förebyggande åtgärder.

Se också: Rullskidguiden 2025

Vanliga rullskidskador

Vanliga skador för rullskidåkare är smärta i axlar, armbågar och handleder. De intensiva stavrörelserna i kombination med belastning på dessa leder kan i sin tur leda till överbelastningsskador som seninflammation, särskilt i triceps och handledens böjsenor. Många skidåkare upplever också medial smärta i armbågen, vilket kan vara särskilt besvärligt och påverka prestationen negativt.

Fall och stötskador är också vanliga inom rullskidåkning. När åkare åker över ojämna underlag eller möter hinder ökar risken för olyckor. Fall kan leda till skrubbsår, blåmärken, stukningar eller till och med frakturer. Att använda rätt skyddsutrustning kan kraftigt minska allvaret i de skador som uppstår vid fall.

Muskelbristningar och stukningar är också vanliga på grund av den fysiska belastning sporten innebär.

Dubbla Vasaloppsvinnaren tipsar

Petter Eliassen har vunnit Vasaloppet två gånger, men jobbar numera som fysioterapeut. Han har stor erfarenhet kring skadeförebyggande från sitt arbete som fysioterapeut samt erfarenheten från sin egna karriär.

– Det är bra att alltid ha vassa spetsar på stavarna, särskilt i kallt väder, eftersom det kräver mindre ansträngning för att få fäste på asfalten. Dessutom bör skidåkare arbeta med att stärka triceps, upprätthålla stabilitet runt skulderpartiet och förbättra rörligheten i större muskelgrupper som bröstmusklerna (pectoralis) och latsmuskeln (latissimus dorsi). Det kan också vara hjälpsamt att regelbundet göra rörlighetsövningar för övre ryggen, som rotationsövningar, säger Petter Eliassen till Proxcskiing.com.

Finns det några särskilda styrke- och stabilitetsövningar som skidåkare bör inkludera i sin träning för att förebygga skador?

– Det är avgörande att ha stark mage och bålmuskulatur. Att börja med enkla bålövningar är ett bra första steg.

Eliassen poängterar samtidigt att allsidighet och generell styrka bidrar till att minska risken för skador.

– Att ha generell styrka och rörlighet är en fördel och behöver inte ta särskilt mycket tid. Löpning kan ge överkroppen en välbehövlig paus, och att ägna sig åt andra sporter de dagar då musklerna som används vid stakning är trötta kan vara mycket bra.

Skadehantering

Om du redan sliter med en skada, rekommenderar Eliassen att du söker professionel vård.

– Att söka råd från hälso- och sjukvårdspersonal är att rekommendera. De kan identifiera grundorsakerna och upptäcka svaga punkter som kan stärkas för att förebygga framtida skador.

A och O är att ha tålamod i processen.

– Rehabilitering är ofta en utmanande process som kräver justering av belastning, mentalt stöd och bekräftelse på att framsteg sker. Tålamod och ett långsiktigt perspektiv är viktigt, säger Petter Eliassen.

Så minskar du skaderisken vid rullskidåkning

Kort sammanfattat gäller samma princip för rullskidsskador som för andra skador – det är bättre att förebygga än att behandla.

Specifikt: Använd hjälm och skyddsutrustning, håll rullskidspetsarna vassa och utrustningen i gott skick, prioritera styrka och rörlighet, och inkludera alternativ träning i din rutin. Om problem uppstår – sök professionell hjälp.

Uppdaterad 22 maj 2025: En version av den här artikeln publicerades i maj 2023.