På söndag tog 24-åringen från Norge OS-guld i stafetten i Val di Fiemme. Två dagar tidigare tog Einar Hedegart brons på 10-kilometer fristil. Nu avslöjar OS-debutanten detaljerna bakom träningsupplägget.

– Det är så stort, och det har egentligen inte sjunkit in. Jag hade aldrig trott det när jag var yngre. Jag har alltid haft ett hopp om VM och världscupen, men OS – då är man omänskligt bra. Och nu står jag här själv, säger Einar Hedegart direkt efter OS-guldet i stafetten på söndagseftermiddagen.

Bakom bragden ligger otaliga träningstimmar. Nu avslöjar den tidigare skidskytten detaljerna bakom succéupplägget.

Se också: OS-programmet för längdskidor och skidskytte

Djävulen sitter i detaljerna

Upplägget som har gett guld och brons för Hedegart i OS är i huvudsak detsamma som för hela laget. Även Karoline Simpson-Larsen, som tog guld i damernas stafett, och vinterns snackis Karoline Grøtting, samt de två spirande stjärnskotten Kasper Herland och Oline Vestad.

Både Hedegart och resten av laget betonar att det de gör inte skiljer sig särskilt mycket från vad många andra gör. De framhåller att det inte är VAD de gör, utan HUR de gör det, som är den stora skillnaden.

Och till skillnad från många traditionella upplägg kör laget knappt någon periodisering. De flesta veckor ser likadana ut året runt och ligger sällan under 25 timmars träning. På sommaren blir det däremot gärna 30 timmar eller mer.

Prövat sig fram

Hedegart har landat i en fördelning med sex träningsdagar och en vilodag per vecka.

– Jag kom fram till att jag hade mer överskott i träningen under vintern, eftersom jag då brukar ha en vilodag. Antalet timmar är fortfarande detsamma, men nu tränar jag mer under sex dagar och har en vilodag. Det är nytt för den här säsongen och har fungerat väldigt bra, säger Hedegart till Trønder-Avisa.

Så här ser en typisk träningsvecka ut för Hedegart:

Måndag: Två pass, båda dubbel tröskelträning. Det andra passet kan också bli lite hårdare.
Tisdag: Mängdträning. Två pass. Totalt 5–6 timmar.
Onsdag: Mängdträning. Två pass. Totalt 5–6 timmar.
Torsdag: Lite mindre mängd. 3–3,5 timmar. Det för att ha lite överskott till fredagens pass.
Fredag: Dubbel hårdträning.
Lördag: Ett långt pass. Runt 5–6 timmar.
Söndag: Vila med lite styrketräning.

– Jag skulle kunna ge min träningsplan till vem som helst, men det är detaljerna som avgör om du faktiskt får ut något av träningsupplägget.

Texten fortsätter nedanför.

Fullt höghöjdsupplägg

Utöver dagliga gemensamma pass och kontinuerlig uppföljning kör Team Anlegg Øst Entreprenør ett omfattande höghöjdsupplägg med omkring 100 dygn på hög höjd fördelade på tre läger. Två av dem på hösten och ett på sommaren.

Både Hedegart, Simpson-Larsen och de andra åkarna i laget lyfter fram just höghöjdsträningen som helt avgörande.

Langrenn.com pratade med tränaren Emil Hosøy om hans träningsfilosofi efter att Hedegart blivit uttagen till OS.

Vad är din träningsfilosofi och ditt sätt att arbeta?

– Kort sammanfattat handlar det om volym, specificitet, genomförande och näring i en fin balans, säger Hosøy till Langrenn.com och fortsätter:

– Vi tränar mycket, vi tränar många timmar, men vi kör också stora mängder hårda pass och så mycket tröskelträning som möjligt – på en belastning som gör att vi kan få kontinuitet. Vi tränar specifikt, och det finns en röd tråd genom hela året.

Texten fortsätter nedanför.

Gradvis övergång till skidskytte

När Hedegart vann premiären av Norgescupen i längdskidor på Gålå i början av vintern berättade han för Langrenn.com att segern kom med en bismak – även om den också innebar en plats i den norska truppen till världscupen i längdskidor på Lillehammer.

– Anledningen till att jag ställde upp här (på Gålå) är ju för att jag inte lyckades med det som var huvudmålet med satsningen, sa Hedegart efter Norgescupsegern.

På motsvarande sätt sa Hedegart efter NM-guldet på hemmaplan i Stiklestad i mars att segern hade räddat skidskyttekarriären.

En och en halv vecka senare skrev Hedegart på för det privata längdteamet Team Anlegg Øst Entreprenør.

– Plan A är att Einar ska köra skidskytte i vinter. Men vägen blir lite till medan man går den, sa lagets tränare Emil Hosøy till Langrenn.com i samband med kontraktsskrivningen.

Men när den nationella säsongspremiären i skidskytte gick helt snett för Hedegart, och motsvarande premiär i längd veckan därpå blev en fullträff, gick han all in på längdåkningen. Hittills har han inte sett tillbaka – men säger själv att han inte stänger dörren helt för en återkomst till skidskytte.