Uthållighetsidrotter och träning på hög höjd är nära kopplade. Men varför lägger alla dessa idrotter så stor vikt vid höghöjdsträningen?

Cyklister, längdskidåkare, skidskyttar; de har alla gemensamt den tid de spenderar på hög höjd. All denna tid för en sak: prestationsförbättring.

Hur luften fungerar på hög höjd

Först och främst måste vi förklara egenskaperna hos luften på hög höjd. Ju högre du kommer över havsnivå, desto mindre syre (O2) finns det i luften.

Till exempel, vid havsnivå har vi tillgång till 100% av det syre som finns i luften, jämfört med 70% vid 3 000 meter. Detta fenomen orsakas av förändringar i det atmosfäriska trycket med höjden: ju högre du går, desto lägre blir det atmosfäriska trycket, och därmed lägre koncentration av syre.

För att förenkla det, låga höjder är som ett litet, välpumpat cykeldäck (mycket luft tillgänglig för en liten volym), medan höga höjder är som ett större däck med samma volym luft som det lilla (mindre luft tillgänglig för en större volym).

Se också: LÖPTRÄNING: Effektiva intervaller – förbättra din syreupptagningsförmåga

Hur kroppen fungerar på hög höjd

För att fungera ordentligt behöver kroppen syre. När syre absorberas i vårt blod transporteras det genom kroppen av röda blodkroppar.

Vid höga höjder kan vi observera flera förändringar i hur våra kroppar fungerar: ett lägre VO₂ max (maximalt syreupptag), högre hjärtfrekvenser under måttlig träning och en tidigare uppkomst av trötthet under långvarig träning.

Så, övergripande påverkas prestationen. Men om du spenderar tid på hög höjd, anpassar sig din kropp: den kommer att kunna producera fler röda blodkroppar för att fånga en större mängd syre och kompensera för bristen. För att acklimatisera sig ordentligt behöver vi två till fyra veckor på hög höjd.

Acklimatisering: och sedan då?

Efter intensiv träning på hög höjd har kroppen acklimatiserat sig och producerat ett större antal röda blodkroppar. När kroppen återvänder till lägre höjder (där luften är rikare på syre) är den teoretiskt kapabel att ta in en större mängd syre. Det är därför en stor fördel under långa, intensiva aktiviteter som längdskidåkning eller skidskytte.

Dessutom är några av världscupens arenor belägna på hög höjd. Men kroppen kan acklimatisera sig snabbare om den har genomgått höghöjdsträning månaderna före tävlingarna.

Nu, om du är passionerad för uthållighetsträning eller om du har ett tävlingsmål du inte vill missa, vet du hur du ska planera din sommarsemester!

Är du intresserad av träning för långdistans, traditionell längdskidåkning och skidskytte? Klicka HÄR och läs mer om det.