All den grundläggande kondition, styrka och tröskelträning du har byggt upp under försäsongen spelar ingen roll om du inte kan plocka fram den när det verkligen gäller. Det här tävlingspasset sätter alla dessa kvaliteter på prov i ett krävande och varierat pass – så nära ett skidlopp du kan komma på cykeln.

Kraften i uppförsbackarna skiljer bra skidåkare från de stora. Detta träningspass består av upprepade, högintensiva intervaller för att bygga den explosiva benstyrkan och neuromuskulära drivkraften.

VO2max, den maximala mängd syre kroppen kan ta upp under intensiv ansträngning, är en av de viktigaste faktorerna för uthållighetsprestanda. Det här passet pressar dig upprepade gånger till den gränsen och tvingar kroppen att anpassa sig och bli starkare över tid.

Oförutsägbart underlag kräver mer än bara kondition; det kräver balans, koordination och en ständigt engagerad bålmuskulatur.

Tröskelträning är hörnstenen i uthållighetsprestanda. Detta tröskelpass utmanar dig att hålla en hög, kontrollerad insats under längre perioder.

Längdskidåkning avgörs ofta i uppförsbackarna. Detta träningspass använder upprepade backintervaller på cykeln för att bygga den benstyrka och den kardiovaskulära kapacitet du behöver för att attackera klättringar med självförtroende.

Genom att träna precis under din mjölksyratröskel ger sweet spot-träning en stark konditionseffekt utan att slita lika hårt på kroppen som tuffa intervallpass. För längdskidåkare är det ett av de smartaste sätten att bygga uthållighet under sommaren.

Varje pass ska inte pressa dina gränser. Denna korta, lätta tur är utformad för att främja blodflödet, rensa ut trötthet och hålla dina ben i rörelse utan att lägga till stress.