Svahn: ”Nischat tydligare mot sprint och de kortare distanserna”

av Mårten Lång • 19.08.2024
Den gångna säsongen vann hon fem individuella segrar i världscupen, plockade hem sprintcupen och utmanade Jessie Diggins om världscupsegern hela vägen in till vinterns sista tävling. Under sommaren har Linn Svahn gjort en intressant ändring i sin träning: — Jag kommer absolut att fortsätta med dubbeltröskeldagar i mitt träningsupplägg, säger Svahn.
Den gångna säsongen vann hon fem individuella segrar i världscupen, plockade hem sprintcupen och utmanade Jessie Diggins om världscupsegern hela vägen in till vinterns sista tävling. Under sommaren har Linn Svahn gjort en intressant ändring i sin träning: — Jag kommer absolut att fortsätta med dubbeltröskeldagar i mitt träningsupplägg, säger Svahn.
Den gångna säsongen vann hon fem individuella segrar i världscupen, plockade hem sprintcupen och utmanade Jessie Diggins om världscupsegern hela vägen in till vinterns sista tävling. Under sommaren har Linn Svahn gjort en intressant ändring i sin träning: — Jag kommer absolut att fortsätta med dubbeltröskeldagar i mitt träningsupplägg, säger Svahn.

Ni kan historien vid det här laget. Linn Svahn hade fått sitt stora genombrott och var storfavorit till VM-guldet i sprint 2021. Men ett fall i Ulricehamn ett par veckor tidigare blev ödesdigert och det tog en och en halv säsong innan hon var tillbaka på allvar.

Hon tog sig till VM i Planica (2023), och väl där blev hon två gånger fyra. Detta efter en stark avslutning på vintern.

Men det var under den gångna säsongen som hon tog tydliga och raska kliv mot den absoluta världstoppen. 30 december 2023, under sprinten i Tour de Ski stod hon åter överst på en individuell världscuppall igen, och totalt tog hon fem individuella världscupsegrar under säsongen. Detta resulterade i att hon på ett övertygande sätt vann sprintcupen.

Dessutom var hon den enda åkaren som kunde utmana Jessie Diggins i världscuptotalen hela vägen in i finalhelgen i Falun.

Nu är hon halvvägs in på barmarkssäsongen in mot kommande vinter. Och Svahn har tillsammans med tränaren Ola Ravald valt att testa träningsdagar med dubbeltröskel.

Upplägget går kortfattat ut på att den aktive kör två fartpass under samma dag, detta i tröskelintensitet. Syftet handlar om att få en utökad volym av kvalitetsträning, men inte i ”intervallbelastning”. Många gånger används laktatmätare för att säkerställa att belastningen är på rätt nivå. Och denna träningsmetod har framgångsrikt använts av framför allt löpare på medel- och långdistans

— Som tanken är nu så handlar det i så fall om att lägga in detta under uppbyggnadsperioden och då tänker jag att vi ska köra två eller i enstaka fall tre ”dubbeltröskeldagar” per vecka. Detta kan innebära dagar där vi exempelvis kör skejt 45-50 minuter effektiv tröskelintensitetstid på förmiddagen och sen antingen ett stakpass, eller för den delen löpning eller klassiskt på eftermiddagen. Även detta mellan 45-50 minuter effektiv tid. Det innebär att det blir mellan 1,5-2 timmar per dag. Och då är det väldigt viktigt att belastningen inte är för hög, så på de passen tror jag att det är viktigt att vi gör laktattest för att se till att belastningen är på rätt nivå, sa Ola Ravald i en tidigare intervju med langd.se.

Under sommaren har Svahn kört dagar med dubbeltröskelupplägget:

— Vi har haft systematik kring dagarna med dubbeltrösklar, och det är absolut något som vi kommer att fortsätta med. Det är något som det känns som att jag svarar bra på, och det har varit kul att testa , säger Svahn och fortsätter:

— Vi har varit noggranna med intensiteten och haft en tydlig planering med träningsdagarna före och efter. Nu har jag så många års träning bakom mig, och då kan små justeringar ge god effekt, säger Svahn som den gångna veckan varit på VM-banorna i Trondheim för att träna och tävla under Toppidrettsveka.

För Svahns del slutade tävlandet på Granåsen med tionde plats i fredagens masstart och sjätte plats i den avslutande jaktstarten.

— Det var kul att få testa på VM-banan i ett sånt sammanhang. Sen ser jag tävlandet mest som en bonus. Under den här delen på året handlar det mer om att bli bekant med platsen som vi ska tävla på och att få en upplevelse kring VM-terrängen.

Har du redan nu satt upp målsättningen för VM i Trondheim?
— Mästerskap är ju mästerskap, och det är där vi försöker få till de bästa dagarna på hela året. Men det gäller att vara noggrann med jobbet som ska göras här och nu. Jag vill inte vara för detaljerad för tidigt och redan nu börja fokusera på de där dagarna i februari och mars. Det handlar snarare om att göra det dagliga jobbet och att få en tålig kropp som kan träna mycket och som svarar bra på träning. Sen när det börjar närma sig handlar det mer om att fila på de detaljer som gör att jag kan åka fort på den specifika banan, säger Svahn och fortsätter:

— Vi har valt att göra en lite tydligare nischning mot sprint och de korta distanserna. Detta för att få lite mer utveckling där, och det är där vi ser att jag har störst chanser att göra något riktigt bra, säger den gångna vinterns sprintcupsmästarinna.

Show sharing buttons

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

MEST LÄSTA

Fler artiklar

  • Programmet för skidskytte-VM i Lenzerheide 2025

    Här hittar du kompletta programmet för skidskytte-VM i Lenzerheide.
    av Langd.se
    11.02.2025
  • Bolshunov gör internationell comeback – konkurrenter rasande

    av Ingeborg Scheve/Maja Eriksson
    10.02.2025
  • Norges trupp till världscupen i Falun

    av Pressmeddelande
    10.02.2025
  • Världscupsåkaren tog hem Medelpad Classic Ski

    av Max Östlund
    10.02.2025
  • Chockbeskedet: Världscupledaren funderar på att sluta

    av Ingeborg Scheve/Max Östlund
    10.02.2025