Del 2: Styrketräning med Annika Löfström

Att vara långloppsåkare på elitnivå kräver en stark överkropp speciellt nu då det successivt gått över till att man stakar hela loppen. Stakmusklerna består främst av mage, rygg, bål, armar och för att orka staka långa banor behöver dessa muskler hållas i trim. Varierad styrketräning för hela kroppen är viktigt, du använder benmuskulaturen mer än vad du tror vid stakning.

Som motionär så borde du i din styrketräning ha fokus på helkroppsarbete, då styrka för hela kroppen är grunden du sedan bygger vidare på. Eftersom jag har tränat upp den hårdaste grundstyrkan under sommar/höst så tycker jag att 2-3 pass styrketräning i veckan fungerar bra för mig. Såhär lägger jag upp mitt styrkeschema fram till Årefjällsloppet:

1 maxat styrkepass – då jag kör maximalt arbete med tunga vikter, få repetitioner, fokus på armar, bål, ben.

1 explosivt styrkepass- där rörelsemönstret ska vara explosivt, med lätta vikter eller övningar med egen kroppsvikt, medicinboll, redcord. Flera repetitioner.

1 gren-nära styrkepass. Styrkeövningar i skidspåret eller på gymmet som är så grenlikt skidåkning som möjligt. Här går det även att köra max med få repetitioner/uthållighet med flera repetitioner eller intervallpass.

Grennära styrka, är min favorit! Här kan du komma på nya roliga, utmanande övningar varje gång som verkligen tar på rätt ställe, låt fantasin flöda. 🙂

Lycka till, vi ses i Åre!!
//Annika

Mer information och Årefjällsloppet: www.arefjallsloppet.se