Intervallpass med standardiserade drag och medelhög intensitet som tränar förmågan att hålla rätt fart i skidtävlingar. Specifikt utvecklat för yngre utövare.

Att hålla rätt fart från start till mål kräver träning. Syftet med detta träningspass är att öva på disponering för kortare skidtävlingar.

Passet är utvecklat av tränaren Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som ansvarar för bland annat Calle Halfvarsson och Oskar Svensson, samt flera av Norges snabbaste elitåkare.

Fakta om träningspasset 

Syfte 

Syftet med passet är att träna på disponering för skidtävlingar.

Genomförande

Uppvärmning 

• Säkerställ att du är ordentligt varm innan du börjar med intervallerna

Intervall 

• Kör 3-minuters drag på medelhög till hög intensitet
• 1,5 minuters paus (90 sekunder)
• Målet är att öka hastigheten från drag till drag. Just detta är fokus – inte att ansträngningen ska vara extremt hög

Nedvarvning 

• Avsluta med en ordentlig nedvarvning efter sista draget

Beskrivning träningspass

Kör en standardiserad intervallrunda – helst på rullskidor eller skidor. Fokus för passet är att öka hastigheten från drag till drag – inte att ansträngningen ska vara extremt hög. Om du fortfarande har mycket kraft kvar efter sista draget, kan du lägga till ett drag till. 

Passet kan genomföras veckovis eller så ofta som behövs under den sista delen av uppbyggnaden inför skidsäsongen – tills du känner dig säker på att du kan disponera lika bra i en tävlingssituation som på träning.

Intresserad av träning och träningstrender? Här har vi samlat material om träning, träningsmetoder, forskning och utveckling.