Träning på rullskidband blir allt vanligare, detta både vad gäller träning och testverksamhet.
Men när och hur ska man träna på ett rullskidband? Och finns det några nackdelar med att träna på bandet?

Håvard Bogetveit är huvudtränare för det privata norska Team 1.5 (tidigare Team Maxim). langd.se:s norska systersajt langrenn.com tog ett snack med Bågetveit om träning på rullskidband.

Bågetveit ser en rad fördelar med att systematiskt använda rullskidband i träningsarbetet. Hans team kom nyligen tillbaka från säsongens första träningsläger. Detta på Fjordium Performance Institute i där de bland annat genomförde flera lopp på band.

Det relativt nyöppnade träningscentret drivs av den tidigare elitåkaren Roger Aa Djupvik. Det var just på Fjordium som Therese Johaug la grunden för OS-gulden i Peking 2022.

— Fjordium har tre band som du kan skejta på. Det är en stor fördel som gör det möjligt att komma med ett stort lag, där alla får möjlighet till flera pass under träningsvistelsen, säger Bogetveit.

Bogetveit berättar att hans idrottare använder rullskidbanden för flera typer av pass, men han lyfter fram tre typer av pass där rullskidbandet ger extra bra resultat.

– Vi kör flera typer av pass på bandet. För teknikträning, tester och standardpass är bandet helt oslagbart, men vi kör även lugna pass på bandet. På sådana pass kan du prova på olika tekniker, och du har den ro och tid du behöver för att träna och bemästra specifika tekniska moment, säger han.

Testning och standardsessioner
Den absolut största fördelen med att köra tester och standardpass på ett rullskidband är att du kan styra alla parametrar.

– Vi kan styra allt, så att testerna blir så lika som som möjligt varje gång. Det är viktigt när vi ska jämföra resultat och mäta progression över tid, säger Bogetveit och fortsätter:

– Utomhus är det många faktorer, som temperatur, väder och vind, rullmotstånd och underlag, som påverkar testresultaten och vilket det svårare att jämföra testerna även om själva passet är likartat.

Bogetveit berättar att de inleder säsongen med ett standardpass där de bland annat mäter maximal syreupptagningsförmåga och kartlägger löparnas laktatprofil. Detta test körs på bandet för att förutsättningarna ska blir så liknande som bara är möjligt.

– Med testning på ett rullskidband får vi en numerisk status, en sammanfattning av var kropp och form finns. Det avgör hur vi planerar träningen framåt för att nå de mål idrottarna har satt upp.

När atleterna testas igen med samma standardpass och testprotokoll senare under säsongen ser Bogetveit tydligt vilken utveckling löparna har haft, hur de svarar på träningen och vilka justeringar de kan behöva göra för att uppnå önskad progression.

Tekniksessioner
För specifika teknikpass har även bandet en viktig funktion, säger Bogetveit och lyfter fram flera fördelar med att köra sådana pass på bandet snarare än utomhus.

– På bandet kan tränaren kontrollera allt och göra optimala inställningar för att få träna på de aspekter man vill. Ett exempel är att genom att ha en konstant hastighet märker idrottarna lättare när de åker tekniskt bra eller dåligt, förklarar han.

Speglar och bättre möjligheter att filma är andra fördelar med att träna teknik på bandet jämfört med utomhus.

– Direkt visuell feedback med hjälp av en spegel eller video gör det mycket lättare för idrottaren att förstå teknik och vilka muskler som ska aktiveras. I ett träningslabb kan du sätta upp kameror i olika vinklar, så att du kan filma och visa exakt vad du vill fokusera på, samtidigt som idrottaren även kan se sin egen teknik både i spegeln och på skärmen medan tränaren förklarar och ger feedback, säger Bogetveit.

Tillsammans gör det att idrottaren får en bättre teknikförståelse genom att köra ett antal specifika pass på ett rullskidband.

– Med speglar och kameror i olika vinklar, konstant hastighet och lutning både ser och märker idrottaren bättre vad de gör rätt och vad de behöver jobba med, säger han.

Vidare kan kvalitetspass inne på bandet vara ett bra alternativ när vädret gör det svårt att genomföra planerade pass utomhus. Det är särskilt relevant sent på säsongen, när det är kallt, mörkt och blött.

Kan inte ersätta traditionell träning
Samtidigt finns det ingen anledning att misströsta om du som aktiv idrottare inte har tillgång till band. Även om det finns en rad fördelar med att åka allt från tester och hårda pass till teknik och lugna pass på ett band, kan teknik och träningslabb inte ersätta traditionell rullskidträning utomhus.

I vissa områden är rullskidåkning helt annorlunda än skidåkning.

Utomhus möter man olika terräng och underlag, olika fören med både fasta och lösa förhållanden, varmt och kallt väder, och det blir man inte tränad för på bandet.

Dessutom består ett skidlopp av ett antal tekniskt-taktiska bedömningar, som var och när du ska byta från en delteknik till en annan, hur du placerar dig i och utanför svängar för att hålla högsta möjliga fart, samt vilket spår ger det bästa glidet. Man måste också träna på att gå ut på fältet, både taktiskt och praktiskt. Det är moment som man inte får träna på bruket, men som är helt avgörande för framgång i längdskidåkning.