– Vi kommer att arrangera två Vasaloppsläger med fokus på att skaffa sig skidvana och förbättra tekniken. 11-14 december samt den 8-11 januari kommer vi att vara i Orsa Grönklitt och träna. Båda helgerna börjar fyllas på och vi har snart fyllt decemberlägret som det ser ut, berättar Rikard.

– I fjol genomförde vi dessa läger i Falun men har valt att testa något nytt och Orsa Grönklitt är ett riktigt fint skidparadis. Så önskar man sin plats så är det bara att gå in på www.tynellactivity.se för att boka eller för att läsa mer, informerar Rikard.

Inbjudan 11-14 december 2014
Inbjudan 8-11 januari 2015

Vi passade också på att ställa lite frågor till Rikard om vad man ska tänka på för att ta steget från barmarksträning till snöträning på ett smidigt sätt. Tynell Activity är i dag är en av fyra officiella Vasaloppscoacher

Vad tycker du man ska fokusera sin träning på den kommande perioden, innan man har möjlighet att komma på snö?
– Träningen som bedrivs under hösten tycker jag man ska försöka träna så grenspecifikt man bara kan. Det vill säga, vi försöker träna just dom muskelgrupper som ska bli bra på att ta oss fram på längdskidorna. Mer grenspecifikt än rullskidor är svårt att få men det är inte alltid man kan åka eller har den möjligheten, säger Rikard och fortsätter:

Rullskidträning. Mer grenspecifikt kan det inte bli innan snön kommer. FOTO: tynellactivity.se.

– Alternativa och bra träningssätt till detta är till exempel stakmaskinen som de flesta träningsanläggningar har tillgång till idag. Det är mycket bra att köra olika typer av intervaller i stakmaskinen med varierad intensitet.

– Ett annat träningsalternativ är också stavgång och stavgångsintervaller. Ett idealiskt sätt för att få med muskelgrupper som används vid längdskidåkningen, samt att rörelsemönstret fortfarande blir relativt snarlikt klassisk skidåkning. Stavgångintervaller i en slalombacke är ett perfekt träningspass för att jobba med en hög puls.  

Stavgångsintervaller i slalombacke. Ett bra sätt att höja pulsen. FOTO: tynellactivity.se.

De första passen på snö brukar kännas vingliga och ovana även fast man åkt rullskidor. Hur ska man tänka här?
– När det är dags att börja åka skidor på riktig snö så tycker jag det är väldigt viktigt att lägga fokus på teknikträningen och mer lågintensiv träning för att skapa sig ”skidvanan”. Även om man skött teknikträningen under sommarn och hösten på rullskidorna så blir det en viss skillnad att ställa sig på längdskidorna, menar Rikard och lägger till:

– Därför tycker jag att det är viktigt att skippa de tuffa intervallpassen på skidorna under de första skidpassen man gör på snö. Det är viktigt att lära sig tekniken och få känslan på snön från grunden. Då kommer man nog också att åka fortare när loppen kommer.   

– Det är perfekt att exempelvis medverka på den typen av träningsläger som arrangeras tidigt på säsongen för att få kunskapen och feedbacken för att slipa på just dessa detaljer, avslutar Rikard.

Att få hjälp av en erfaren instruktör kan göra mycket för att utveckla tekniken. FOTO: tynellactivity.