Alsgaard bakom Södergren
Anders Södergren och Thomas Alsgaard är bästa vänner. Team Mekonomen- stjärnan lyssnar gärna på norrmannen och får också en hel del goda råd. Som att underkasta sig den fruktade Helvetesuken och att dra till Grönland och fiska!
Alsgaard och Södergren blev kända med varandra när den tidigare norske skidkungen tränade det svenska längdlandslaget.
Södergren tog genast intryck:
– Thomas vet vad han pratar om. För mig är det viktigt att ha ett bollplank som kan leverera något tillbaka. Sedan Thomas slutade i Svenska Skidförbundet har vi fortsatt att hålla kontakten med varandra. Vi pratar om allt!
Anders Södergrens mål i vinter är att lyckas i Tour de Ski och Holmenkollens femmil, en tävling han vann 2006.
Som ett led i att trimma kroppen till optimal kapacitet inför de kommande stortävlingarna har Anders tagit del av två idéer från Alsgaard: Helvetesuken och en fisketur på Grönland!
– Till Grönland åkte jag med fyra norrmän, en svensk pilot och farsan för att koppla av i storslagen natur. Vi var borta i 11 dagar. Thomas anlände lite senare än vi andra, men jag hann diskutera och träna med honom flera gånger mellan de lyckade fiskeäventyren i älvarna omkring vår lägerplats.
– Vi sprang bland annat ett distanspass på 5 timmar och 20 minuter. Den gamle räven Alsgaard viker inte ner sig i första taget. Han är urstark! Att vistas med Thomas i fjällmiljö och sitta uppe på kvällarna och diskutera runt lägerelden är mycket spännande och intressant. Grönlands-resan hade aldrig blivit av om det inte varit för honom. Thomas ville nog att jag skulle gå ner i varv lite, skrattar den svenske skidfantomen.
Helvetesuken är en gammal beprövad barmarksmetod som Alsgaard praktiserade under sin aktiva tid.
Programmet går ut på köra kroppen i botten.
– Thomas är den som komponerat programmet. Jag genomförde första veckan ifjol och den andra för några veckor sedan. Människor i min närhet påpekade att jag såg blek ut i ansiktet inför sista dagen av Helvetesuken. Jag tog det som ett gott tecken. Nåt annat hade varit fel.
Helvetesuken är den längsta, tuffaste och hårdaste backen jag har att klara av under höstträningen.
Totalt blev det 33 timmar och 15 minuter träning på sex dagar!
– Dagarna svänger som en EKG-kurva. Första passet kan jag känna mig superstark, andra passet usel och tredje på uppåtgående igen. Jag drar intressanta lärdomar om mig själv och hur jag fungerar. Mentalt går jag alltid stark ur en Helvetesuke. Ett bättre kvitto på att jag gjort mitt jobb under sommaren kan jag inte få.
Det känns alltså bra nu?
– Yes! Thomas Alsgaard har inspirerat mig att ge det där lilla extra, men också att jag ska vara noga med att återhämta mig efter en så tung träningsperiod. Vila är lika viktigt som hårdträning, säger han. Och det har han nog rätt i!
HELVETESUKEN
Dag 1
Pass 1 Rullskidor skate 1h Tävlingsfart+1h distans
Pass 2 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min
(spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)
Dag 2
Pass 1 Rullskidor klassiskt 2h55min distans, 10st impulser.
Pass 2 Löpning distans 2h10min
Dag 3
Pass 1 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 2 Rullskidor skate intervall 4x4min+2x5min A3 till A3+
1h25min distans.
Pass 3 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min
(spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)
Dag 4
Pass 1 Löpning distans 2h5min
Pass 2 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 3 Rullskidor skate distans 1h40min ”bra fart” 10st impulser
Dag 5
Pass 1 Styrkestak distans 2,00h 5st impulser
Pass 2 Löptävling trångsvikensterrängen 12km 44min25s+
Löp distans 55min
Pass 3 Styrketräning1,15 + Spänst och
Snabbhet 45min(spä,10x15steg,snabbhet 5x60m)
Dag 6
Pass 1 Rullskidor fristil distans 2h30min
Pass 2 Rullskidor klassiskt intervall korta
intervaller15min + distans 1h45min
Pass 3 Löpning distans 2h
Pass 2 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min
(spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)
Pass 2 Löpning distans 2h10min
Pass 2 Rullskidor skate intervall 4x4min+2x5min A3 till A3+
1h25min distans.
Pass 3 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min
(spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)
Pass 2 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 3 Rullskidor skate distans 1h40min ”bra fart” 10st impulser
Pass 2 Löptävling trångsvikensterrängen 12km 44min25s+
Löp distans 55min
Pass 3 Styrketräning1,15 + Spänst och
Snabbhet 45min(spä,10x15steg,snabbhet 5x60m)
Pass 2 Rullskidor klassiskt intervall korta
intervaller15min + distans 1h45min
Pass 3 Löpning distans 2h
Total mängd på veckan blev 33h15min fördelade på 16 träningspass varav 3 styrkepass och 4 fartpass.
Anders Södergrens egna kommentarer till Helvetesuken:
Mina pass fördelade jag över hela dagen genom att köra första passet kl 7, andra kl 13 och tredje passet kl 18,30. Det gäller att snabbt få i sig mat och se till att sova en stund mellan passen, för att hinna återhämta sig och kunna hålla trycket uppe på träningen.
Det är ju ingen vits med att bara masa sig runt på träningen, utan försöka göra varje pass så bra som möjligt.
Tanken med veckan är att pressa kroppen lite mer än vad jag gör i vanliga fall och på så sätt flytta gränserna framåt.
Det som är viktigt när man vill pröva en sådan träningsperiod är att komma in i den med lite överskott och att verkligen kosta på sig ordentligt med vila efteråt.