Har du ont om tid men vill få till ett effektivt intervallpass som förbättrar din syreupptagningsförmåga? Allt du behöver är en timme.

Fyra minuter upp, vila, upprepa. Det låter enkelt, men få pass testar den aeroba kapaciteten så effektivt som det som inom träningsvärlden kommit att kallas norska intervaller. Ett perfekt intervallpass för att förbättra din syreupptagningsförmåga, som dessutom inte tar upp speciellt mycket av din tid.

Intervallerna ska köras i uppförsbacke, och det går lika bra att köra på löpband. Då kan man ställa upp lutningen på bandet.

Se också: Cykelträning – bygg din grund timme för timme

Fakta träningspass

Syfte

Syftet med passet är att träna och utveckla din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max). Intervallerna utförs i hög intensitet och är ett av de mest effektiva passen för att höja den aeroba kapaciteten.

Uppvärmning — 20 min

• 15 minuter jogg
• 5 minuter stegringslopp och löpskolning

Intervaller — 20-25 min

• 4×4 minuter i uppförsbacke
• 2 minuters vila mellan
• Fokus på att bli riktigt trött

Nedvarvning — 10 min

• 10 minuter lätt jogg eller gång