Alliansloppet är första chansen att seeda upp sig inför vinterns Vasalopp. Därmed är det inte fel med en liten formtopp så här i slutet på augusti.

Hur hårt och hur mycket träning det ska bli de sista veckorna beror givetvis på träningsbakgrunden tidigare i sommar. Det går inte att trolla på två veckor. Men med följande tips ökar förutsättningarna för ett bra lopp.

– Nu till helgen tycker jag man ska köra ganska tävlingslikt. Att åka i tempo och längd i stort sett på vad som väntar i loppet. Kroppen ska få känna på vad som väntar, säger Mattias.

Till den kommande veckan föreslår Mattias att man lägger in några hårda pass stakning i intervallform.

– Det blir givetvis mycket stakning i loppet. Kör 4-5 stycken 3-5 minuters intervaller. Det är bra att få ihop 20-30 minuters effektiv hårdkörning.

Efter en del hårdkörning är det viktigt att kroppen får återhämta sig och Mattias föreslår att helgen innan loppet blir lugn. Kör lite lätt och fin träning från fredag till måndag.

– Tänk på att äta bra mat, vila mycket. Återhämtningsåtgärder som massage och streching är bra, påpekar Mattias.

Tisdag – torsdag i veckan innan loppet är det dags att väcka kroppen igen. Med för mycket vika blir man seg i kroppen.

– Det minns man själv från den aktiva tiden. Då var man segast i viloveckorna. Så i veckan innan loppet ska man träna som vanligt tycker jag. Sen får man känna av om man behöver en eller två vilodagar innan loppet, avslutar Svahn.

Läs mer om Alliansloppet här.