Du kan göra exakt samma intervallpass och få helt olika träningsresultat. En liten detalj är skillnaden.

Mattis Stenshagen tog steget från outsider till världscupseger och OS-åkare i vintras. Efter säsongen står 30-åringen från Gausdal med OS-deltagande, två världscupsegrar och en plats i norska landslaget.

Bakom framgången ligger tusentals träningstimmar. Stenshagen är känd för att vara extremt noggrann med detaljerna, från intensitetsstyrning till att varje pass ska ha ett tydligt syfte.

Se också: Skidåkare imponerade i Hackmora Bergslopp

Undervärderar pauserna

Stenshagen upplever att många undervärderar eller inte är medvetna om betydelsen av längden på vilan mellan intervallerna. Men det är just tiden mellan varje intervall som avgör vilken typ av pass det blir. 

På det sättet kan samma pass bli två helt olika pass, med olika syften. 

Teknik eller fart? 

Stenshagen använder sitt eget favoritpass som ett bra exempel: 10 x 3 minuter i zon 4 med 30 sekunder till 2 minuters vila. Det kan antingen bli ett kontrollerat teknikpass eller ett tävlingsspecifikt hårt pass, beroende på hur långa pauserna är. 

Stenshagen förklarar skillnaden på följande sätt. 

– Kort paus ger teknik. Lång paus ger fart, säger han. 

– Om du vill öka intensiteten och göra passet mer tävlingsspecifikt, rekommenderar jag 2 minuters vila mellan intervallerna och en seriepaus på 4–5 minuter efter de fem första intervallerna, säger Stenshagen, och fortsätter. 

– Passet är bra för att få ett relevant tekniskt utbyte och för att ge hjärtat en rejäl arbetsinsats.

Han gillar att köra passet i en fast runda, så att man kan mäta framstegen framöver under hösten. Han brukar också köra intervallerna progressivt, alltså lite snabbare för varje intervall.

Se också: Ny trend tar fart bland skidåkarna

Detta är Stenshagens favoritpass: 10 x 3 minuter zon 4

Rörelseform: rullskidor, löpning eller älghufs. 

Uppvärmning: Kör först en bra generell uppvärmning och använd sedan de två första intervallerna för att komma ordentligt in i passet. 

Huvuddel: 10 x 3 minuter i zon 4 (enligt Olympiatoppens intensitetsskala). Kör 30 sekunders paus för teknik och kontrollerad intensitet, eller 2 minuters paus för fart. Håll samma 

Nedvarvning: Varva ner efter sista intervallen. 

Träningsutbyte: Teknik och kapacitet

(Källa: Swix-bloggen)

Supertalangen som fick ett abrupt stopp

Stenshagen var en stor talang som junior- och U23-åkare och spåddes en lysande karriär. Men så slutade kroppen att svara. 

Vägen tillbaka blev lång och krävande, och han har flera gånger varit på gränsen till att lägga av. Senast förra året, efter att VM i Trondheim gick åt skogen. 

Men han gav inte upp och i vintras fick norrmannen sitt stora genombrott, med världscupseger och uttagningen till OS.