Cykling kan vara ett bra komplement till den grenspecifika träningen när det görs på rätt sätt. Expert delar med sig av varför skidåkare på alla nivåer bör överväga att lägga till det i sin sommarträning.

Cykling som en träningsform för skidåkare, är ett ämne som lätt delar åsikter. Vissa kanske till och med anser att cykling inte är av nytta för en skidåkare. Antti Hagqvist håller inte med. När det görs på rätt sätt kompletterar det träningsprogrammet för skidåkare på alla nivåer.

Hagqvist har några tips för nybörjare. Det första är att följa progressionen, vilket innebär att antalet och längden på cykelturerna bör öka gradvis. Så den första turen bör inte vara tre timmar, utan en timme räcker.

Se också: Stannar kvar i Norge – ”En flytt kostar mycket kraft”

Hålla hög kadens

Att hålla en relativt hög kadens är också viktigt, särskilt för skidåkare. Då blir cyklingen mer dynamisk och motsvarar rytmen i löpning och längdskidåkning. Enligt Hagqvist är 90-100 varv per minut (rpm) en bra nivå.

Den tredje viktiga faktorn är pulsen. Tröskelpulsen i cykling ligger ungefär tio slag lägre än i löpning och skidåkning.

“Om den aeroba tröskeln är 140 (bpm) för en tränad person, är en bra tumregel att den i cykling är 135 (bpm). Mycket få är medvetna om detta, och då börjar vi misstänka att det är något fel på min benstyrka när jag efter en och en halv timmes cykling inte längre kan cykla uppför backar,” säger Hagqvist till Maastohiihto.com.

För en skidåkare är cykeln en god vän, särskilt ur perspektivet att utveckla grundläggande uthållighet. Många föredrar cykel som en träningsform för längre pass.

Enligt Hagqvist börjar långa cykelturer ofta för hårt, och misstaget kanske inte ens märks efter turen. Detta beror på att kraften sjunker, vilket inte återspeglas i pulsen. Att övervaka kraft utan en effektmätare kan vara knepigt.

“De flesta börjar för hårt när inte alla har en effektmätare, och kraften sjunker mot slutet. Pulsen kan förbli stabil, och man tror att man har cyklat med konstant kraft, men kraften har sjunkit mot slutet. Kraften bör förbli jämn eller öka något för att upprätthålla ett högkvalitativt träningspass.”

En effektmätare kan vara en värdefull investering för skidåkare som cyklar regelbundet.

Grusväg är ett bra alternativ för skidåkare

Enligt Hagqvist är de viktigaste faktorerna att tänka på när man köper en ny cykel dess storlek och avsedda användning.

“Vi köper sällan en cykel som är för stor, men vi ser ofta människor som cyklar på en cykel som är för liten.”

“Användningssyftet bör också beaktas. Om cykeln är för träning behöver inte cykelpositionen vara inhuman. Du måste hitta en cykelposition där du bekvämt kan tillbringa timmar.”

För skidåkare rekommenderar Hagqvist en gruscykel som är bekväm att cykla på både asfalt och grusvägar. Nybörjare, i synnerhet, drar nytta av att testa sporten på en grusväg i en något säkrare miljö.

Särskilt jämfört med mountainbike föredrar Hagqvist grus.

“Om en skidåkare bara cyklar off-road är det fysiologiskt mycket likt skidåkning. Det finns alltid en liten intervall när man cyklar upp och ner för backarna.”

*Denna artikel publicerades ursprungligen på Maastohiihto.com och uppdaterades idag, 12 juni 2026.