Intervallpass med medelhög intensitet, framtaget för att öka kapaciteten och den muskulära uthålligheten för både traditionell längdåkning och långlopp.

Passet är framtaget av Stian Berg, tränare i Team Scandic Innlandet, som bland annat har tränat Lars Heggen och Iselin Drivenes. Som aktiv vann han Ski Classics gröna sprinttröja två gånger innan han avslutade karriären hösten 2023.

Fakta om passet

Träningseffekt

Syftet med passet är att bygga kapacitet generellt, men också muskulär uthållighet och teknik.

Uppvärmning

• Se till att vara ordentligt uppvärmd innan du startar intervallerna.

Huvuddel – 50 till 90 minuter

• Kör intervaller på allt från åtta minuter upp till 25 minuter med jämn ansträngning strax under tröskel, eller intensitetszon tre (i3).
• 1–2 minuters vila

Nedvarvning

• Avsluta med en ordentlig nedvarvning efter sista intervallen.

Genomförande

Efter uppvärmningen körs intervaller på allt från åtta minuter upp till 25 minuter med jämn ansträngning strax under tröskel, eller intensitetszon tre (i3).

Vila 1–2 minuter mellan intervallerna. Huvudpoängen med vilan i den här typen av pass, med så pass låg och jämn intensitet, är att hinna dricka och få i sig energi.

Det här är ett pass som kan göras varje vecka.

Se även: SkiErg vs. Ercolina: Vilken stakmaskin är rätt för dig?

Intresserad av träning och träningstrender? Här har vi samlat material om träning, träningsmetoder, forskning och utveckling.