Lugnt långpass med låg intensitet, framtaget för att öka kapaciteten och den muskulära uthålligheten för både traditionell längdåkning och långlopp.

Det här är ett långpass på stakmaskin, framtaget av Stian Berg, tränare i Team Scandic Innlandet, som bland annat har tränat Lars Heggen och Iselin Drivenes. Som aktiv vann han Ski Classics gröna sprinttröja två gånger innan han avslutade karriären hösten 2023.

Fakta om passet

Träningseffekt

Syftet med passet är att bygga uthållighet och teknik. Genom att lägga in sporadiska maxdrag blir passet mer tävlingsrelevant och simulerar ryck och spurter som kan komma när som helst i ett lopp. Det tränar förmågan att hänga med i fältet när det rycks, att själv rycka för att skapa en lucka eller ta poäng i sprintar under loppen, både i traditionell längdåkning och långlopp. Maxdragen är också nyttiga för att träna på att hålla trycket uppe i tävling, särskilt mot slutet av loppet.

Uppvärmning

• Som ett vanligt långpass, men se till att vara varm när du börjar lägga in ryck.

Huvuddel – 90 minuter till fyra timmar (eller mer)

• Kör sporadiska maxdrag på upp till 30 sekunder utspridda under långpasset.

Nedvarvning

• Som ett vanligt långpass, efter sista draget.

Genomförande

Du kör passet huvudsakligen som ett lugnt långpass på stakmaskin, men med sporadiska inslag av maxdrag på upp till 30 sekunder.

Du behöver inte lägga in maxdragen enligt ett fast schema. Variera gärna både när de kommer och hur många du kör, precis som ryck i ett riktigt lopp kommer oväntat. Mellan dragen går du tillbaka till lugnt tempo och fokuserar på teknik och jämn rytm.

Ett långpass på stakmaskin är också ett bra alternativ när det saknas snö eller när vädret gör det svårt att träna ute.

Det här är ett pass som du kan köra varje vecka.

Se även: SkiErg vs. Ercolina: Vilken stakmaskin är rätt för dig?

Intresserad av träning och träningstrender? Här har vi samlat material om träning, träningsmetoder, forskning och utveckling.