Åkning uppför och utför är utmanande för många skidåkare oavsett nivå. Här går langd.se:s tränare Daniel Tynell igenom tipsen för att utveckla din teknik i utförskörningarna men även när det gäller saxning uppför.

Daniel Tynell är en av Vasaloppshistoriens mest framgångsrika genom tiderna. Tre gånger var han först över mållinjen och hela sju gånger var han bland de tre bästa i fäders spår. I vår serie Vasaloppsladda med Daniel Tynell skriver han om träningstipsen som tar dig hela vägen till Mora. I senaste artikeln gick Tynell igenom tre av växlarna i den klassiska skidåkningen; nu är det dags för teknik i utförskörningar och i saxningen.

Stakning; stakning med frånskjut och diagonalåkning var i fokus i den senaste artikeln. I dag fortsätter vi inom teknikspåret.

Och vi börjar med de härliga utförskörningarna. Här finns det ju möjlighet att återhämta sig efter exempelvis en tuff uppförskörning. Men för många som tycker utförskörningarna är läskiga eller obehagliga kan det snarare kosta energi att åka utför. Därför finns det ett enormt värde i att bli bättre och mer trygg i utförskörningarna.

Tips för att bli mer trygg utför?

Det handlar om att lita på din egen förmåga. Därför är mitt tips att börja i en backe som du känner att du kan behärska, och därifrån bygga på så att farten blir högre och högre. Allt för att känna dig trygg på skidorna och trygg med farten.

Att köra en slalombana där du trampar runt i svängarna är en bra övning. Variera såväl antalet svängar som fart.

En annan övning som skapar trygghet i utförsåkningen är att träna på att kliva i och ur spåret, men även att byta spår.

För tar man ett Vasalopp blir det extremt många spårbyten, då är det bra att ha övat på det och att känna sig trygg i det.

Och kommer du till en utförsbacke och du är livrädd för att någon framför dig ska ramla så är det bra att ha tränat på att kliva ur ett spår och i nästa. 

Sen när det gäller att träna på utförskörning behöver det inte vara så att du åker upp och ner i samma backe ett helt pass utan ett tips för dig som kommit lite längre i din teknikutveckling är att köra din vanliga runda och när du kommer till en utförskörning så ställer du dig i fartställning och så kliver du ur spåret och i nästa. Där finns mycket tid och energi att spara.

Saxning
Att saxa med eller utan fästvalla är två helt olika tekniker.

För de som väljer att staka exempelvis Vasaloppet så skulle jag lägga mycket tid på att träna saxning utan fästvalla. Det är inte helt enkelt; det är lätt hänt att det blir ett eller flera skejtskär (vilket ju är att bryta mot reglerna). Något som tyvärr inte är en helt ovanlig syn, framför allt i motionsleden.

När du saxar får inte skidan glida mot snön. För en effektiv saxning gäller det att få upp blicken och överkroppen så att du inte blir för liggande framåt. Blicken styr mycket.

Sen om du åker med fäste vill du ju att skidorna ska vara i åkriktningen så mycket det går, Ju mer du viker ut skidorna desto mer energi kostar det och desto mindre av energin går framåt i åkriktningen. Här får ju lutningen styra.

Men våga laborera; våga prova och överdriv positioner. På så sätt kan du hitta en känsla och känna skillnad i hur din åkning påverkas av dina positioner.

DANIEL TYNELL

Nästa träningstips i serien kommer 29 december då är det fokus på långpass.

HÄR HITTAR DU TIDIGARE ARTIKLAR I SERIEN
Tynells krokiga väg till första segern i Vasaloppet 
Daniel Tynell: Här är min träningsfilosofi
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: ”Våga sänk farten och fokusera på tekniken”
Vasaloppsladda med Daniel Tynell: ”Att staka eller att inte staka – det är frågan”

++++

Genom att bli medlem på langd.se blir du en del av världens ledande skidcommunity med exklusiva förmåner och obegränsad tillgång till artiklarna på langd.se, langrenn.com, maastohiihto.com, proxcskiing.com, SC Play, och SC MyPages.

HÄR LÖSER DU DITT MEDLEMSKAP