Lugnt långpass på två till fyra timmar, med korta drag i överfart.

Långpass med drag i överfart är en klassiker i träningsrepertoaren för både elitåkare, motionärer och yngre utövare. Den tränar både teknik och uthållighet, och kan genomföras i olika rörelseformer, både sommar och vinter. 

Passet är utvecklat av tränaren Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som ansvarar för bland annat Calle Halfvarsson och Oskar Svensson, samt flera av Norges snabbaste elitåkare.

Fakta om övningen

Syfte

Syftet med övningen är att träna teknik utöver generell uthållighet. De inlagda drag som utförs med maximal insats ställer större krav på koordination och teknik än när man åker i ett lugnt och jämnt tempo.

Genomförande

Uppvärmning 

• Säkerställ att du är ordentligt varm innan du börjar med drag

Huvuddel 

• 4 till 8 x 30-sekunders drag på 80 till 90 procent av maximal intensitet
• 10 minuters paus (återgå till vanlig långturstempo) mellan varje drag

Nedvarvning 

• Avsluta med en ordentlig nedvarvning efter sista draget innan du avslutar övningen

Beskrivning av träningspass

Åk i lugn intensitet som vid vanliga långturspass. Lägg in 4-8 drag á 30 sekunder på 80-90 procent av maximal intensitet. Åk 10 minuter lugnt mellan varje drag.

Detta är en övning som kan genomföras varje vecka och kan varieras mellan olika rörelseformer. 

Se även: 
RULLSKIDTRÄNING: Lek med hastighet – fartlek förbereder dig för tävling
RULLSKIDTRÄNING: Pacing-intervall för yngre utövare
RULLSKIDTRÄNING: Pacing-intervall för Birken-motionärer
RULLSKIDTRÄNING: Intervallträning i backe – tänj på dina gränser

Intresserad av träning och träningstrender? Här har vi samlat material om träning, träningsmetoder, forskning och utveckling.