Det är höst, mörkt, blött och halkigt. Det är perfekta förhållanden för stakmaskinen. Här ger den norska världscupsåkaren sina tre mest effektiva träningspass på stakmaskinen.

Stakning är en viktig del av den moderna längdskidåkningen, också i traditionella lopp. Och det blir allt fler som använder stakmaskinen som en del av träningen.

Den norska världscupsåkaren Mattis Stenshagen som är en del av privatlaget Team Swix, krossade stora delar av den norska längdeliten i ett testrace på Holmenkollen förra veckan. För honom har stakmaskinen blivit ett viktigt verktyg i träningsvardagen. Han upplever att stakning och stakkapaciteten blir en allt viktigare del av sporten. Här delar han tre av sina mest effektiva pass på stakmaskinen.

– De flesta tävlingarna avgörs på upploppet, och då är det stakning som gäller, poängterar Stenshagen.

Läs också: Stjärnan skämtsamt efter olyckan: ”Jag lät bli att betala spåravgiften”

Allsidigt träningsredskap

– Jag har använt stakmaskin systematiskt till den traditionella träningen de sista två-tre säsongerna och jag upplever att det har gett mig ett lyft, säger Stenshagen och fortsätter:

– Rörelsemönstret är ganska likt rullskidor, så det blir väldigt relevant och överförbart. Dessutom kan du göra lite andra saker på stakmaskinen än det man typiskt gör ute.

Stenshagen förklarar att han använder stakmaskinen på flera olika sätt i träningsarbetet, och till flera olika typer av träningspass.

– Jag kör både hela träningspass på stakmaskinen, men jag använder den också ofta som en del av andra träningspass. Till exempel, kan jag använda stakmaskinen som avslutning på ett pass där jag kanske kör två timmar rullskidor, efterföljt av en och en halv time löpning, för att sedan komma in och avsluta med en timme på stakmaskinen, säger han.

Sent på hösten när det inte är bra förhållanden för att åka rullskidor ute, gör stakmaskinen att han fortfarande kan genomföra hårda stakintervaller utan att vara orolig för att stavspetsarna ska släppa eller för att halka på rullskidorna.

Detta är Stenshagens favoritpass på stakmaskin:

1. Intervaller och standardpass

Här är det nästan bara fantasin som sätter begränsningar, men Stenshagen använder sin stakmaskin både till kortare, explosiva intervaller och längre drag i kontrollerad intensitet.

– Jag gillar till exempel att köra 5×8 minuter i zon i3-4, säger han.

– Det är väldigt bra att veta att du alltid kan genomföra passen som du önskar. Det är speciellt nyttigt sent på säsongen, om du önskar att köra standardpass som är direkt jämförbara.

2. Pass med fokus på styrka

Stakmaskinen kan ställas in på olika motstånd, så att du kan få en tyngre belastning och exakt den belastningen du är ute efter.

– Saknar du fart och ”snärt”, kan du köra korta, hårda drag med tryck. Saknar du däremot uthållighet i stakningen, kan du köra längre intervaller, säger Stenshagen.

3. Längre pass

Ibland kan det vara svårt att få in nog med tid och mängd på stakningen ute, speciellt när dagarna blir kortare och kallare. Då kör Stenshagen gärna mängd på stakmaskinen.

– Det är sällan jag står över en och en halv timme på stakmaskinen, men jag använder den gärna i slutet på ett pass jag kört ute, för att få in mer tid, förklarar han och fortsätter:

– Då kan det till exempel vara att jag springer två timmar ute och fullföljer inne med en och en halv timme på stakmaskinen, där jag växlar mellan 20 minuter på lättare motstånd och 20 minuter med tyngre motstånd.

Anders Aukland är en av skidåkarna som använt stakmaskinen åratals, både som motionär och när han satsade fullt ut. Här hittar du superveteranens bästa tips för en effektiv höstträning.

Läs också: Anders Auklands bästa tips för en lyckad höstträning.