Ska du åka Vasaloppet, Birken eller andra långlopp? Kommande veckor är avgörande för hur det kommer att gå.

Nu är det knappt två månader kvar till Vasaloppet. Det är gott om tid att lägga grunden för en bra upplevelse mellan Sälen och Mora, oavsett om du jagar ett nytt personbästa eller om målet är att ta dig an de nio milen med stil.

– Efter att ha coachat åkare på alla nivåer i ett par decennier har jag lagt märke till att det finns två typer av människor som ställer sig på start i Vasaloppet: de som anmäler sig och förbereder sig för loppet och de som anmäler sig och sedan inte tänker mer på det förrän det är dags att åka, säger Vasaloppsgurun Erik Wickström till Langrenn.com och tillägger:

– Tillhör du den första kategorin är chansen mycket större att du får en bra upplevelse och vill komma tillbaka, jämfört med dem i den andra kategorin.

Erik Wickström har skrivit flera böcker om längdskidor och träning, utrustning, föreläser och ligger bakom podden ”Lagom Kondition” som riktar sig till nybörjare och motionärer. Han erbjuder också träningsvägledning till åkare på alla nivåer (förutom elitåkare) genom sitt företag Wickström Coaching.

Ingen anledning till panik

De som har tränat jämnt och fått in tre till fem bra, varierade pass i veckan under sommaren, hösten och försäsongen har sannolikt en stabil grund nu, både vad gäller uthållighet och styrka. Om du är en av dem: bra jobbat, och fortsätt i samma stil. Nu är tiden inne att utnyttja och bygga vidare på den basen.

Men om du inte är en av dem finns det ingen anledning till panik. Det är fortfarande gott om tid till Vasaloppet den 1 mars.

– De allra flesta som anmäler sig till Vasaloppet åker väldigt lite skidor, äger inga rullskidor och tränar inte särskilt mycket. Men de tar sig i mål ändå, säger Wickström.

”Den perfekta världen” vs. ”vardagen”

I en perfekt värld bör du få in en bra mängd träning varje vecka, fördelat på en varierad mix av långpass, hårdare pass och styrketräning.

Men Wickström har full förståelse för att det inte går ihop med livet och vardagen för alla. Han understryker att all träning räknas, särskilt om du lyckas göra den någorlunda regelbundet.

– Får du in ett par pass i veckan är det helt okej. Och om det inte är skidpass så är det också okej. Försök att hålla dig i hyfsad form, oavsett vilken aktivitet du väljer, säger han.

Det finns genvägar

Wickström slår också hål på den inbitna myten om att ”det finns inga genvägar”.

– Klart det finns genvägar. Den bästa heter februari, säger Wickström.

– Det viktigaste är att åka så mycket skidor som möjligt den sista månaden före loppet. Om du av olika skäl inte har fått till den träning du hoppats på under året finns det mycket att hämta på ett rejält ryck den sista månaden före loppet. Det är ingen strategi jag rekommenderar ur folkhälsosynpunkt, men den här genvägen ger de flesta en bra boost på kort sikt, säger Vasaloppsgurun och sammanfattar:

– Mitt bästa råd är att åka mycket skidor i februari – och att inte planera in andra stora projekt, som att renovera köket, den sista månaden före Vasaloppet. Och det gäller alla som ska åka den nio mil långa klassikern, oavsett om du har tränat jämnt och systematiskt hela året eller måste ta tag i ett sista-minuten-ryck.

Vasaloppsguruns tre nyckeltips:

1. Träna jämnt och systematiskt, och gör det du kan: varje timmes träning räknas.
2. Åk mycket skidor i februari.
3. Planera inte in andra stora projekt, som att renovera köket, den sista månaden före Vasaloppet.

Uppdaterad 13 januari 2026: En version av den här artikeln publicerades i december 2024. Artikeln publicerades först på Langd.se:s systersajt Langrenn.com.