Aerob träning är en viktig pelare för att bygga upp grundläggande fysisk kondition. Men det kan ofta leda till ensidig överbelastning av muskler och ligament, och ibland till och med skador. Vilken uthållighetsträning bör du inkludera för att undvika hälsoproblem och samtidigt vara väl förberedd inför vintern?

Vet du hur man klarar av ett långt träningspass som varar i fyra timmar eller mer? Variera aktiviteterna! Att växla mellan olika sporter hjälper dig att hantera ett flera timmars långt träningspass. Eftersom din kropp aktiverar olika muskelgrupper vid olika typer av belastning.

De första två timmarna kan du åka på klassiska rullskidor, följt av två timmar på skate-rullskidor, och de sista två timmarna kan du springa (med eller utan stavar) eller cykla. Om du inte har skate-rullskidor kan du åka två timmar diagonal-åkning, följt av två timmar med klassisk teknik, eller inkludera andra sporter som du kan utöva och som bygger din uthållighet. Till exempel tidigare, löpning, cykling, kajakpaddling, simning, etc.

Om du inte är på den nivån prestationsnivå och inte känner dig säker på att klara av ett flertimmars träningspass, börja försiktigt. Prova först ett tre timmar långt träningspass med två eller tre olika aktiviteter och öka längden i kommande träningspass.

Grunden för träningen är att hålla sig under den så kallade aeroba tröskeln. När du passerar denna gräns börjar laktat bildas och kroppen blir sur, vilket kroppen kan hantera, men det är inte önskvärt i denna typ av träning. Tänk på träningen som en utflykt, och även under den fysiska aktiviteten kan du prata med din träningskompisar. Då märker du om du kan prata utan att flåsa – annars, sänk tempot.

Fakta om träning

Är du intresserad av träning? Klicka HÄR.