Du behöver en uppförsbacke som tar en minut att springa uppför. Här ger Ski Classics-åkaren Karolina Hedenström dig tips på att bra och hårt intervallpass.

Karolina Hedenström är en erfaren åkare i Ski Classics där hon tävlar för Lager 157 Ski Team. Nu ger hon tips på ett effektivt men hårt intervallpass.

Allt du behöver är en uppförsbacke som tar cirka en minut att springa uppför. Vilan är att gå ner till botten igen.

Se också: 400-metersintervaller som utvecklar din snabbhet

Fakta träningspass

Syfte

– Jag tycker att tio gånger en minut i en uppförsbacke är ett väldigt bra pass och så bara gå ner som vila, hårt till stenhårt. Där man får ta i och flåsa ordentligt. Det tycker jag är kanonbra för löpningen. Det är som att man boostar farten. Jag tycker man känner det när man kör sådana pass att man blir bättre, säger Karolina Hedenström till Langd.se.

Träningspass struktur

Uppvärmning — 15 min

• 20 minuter jogg
• 3 stegringslopp

Huvuddel — 20-25 min

• Full fart upp
• Gå ner tillbaka till start (vilan)

Nedvarvning — 10 min

• Valfri ”after run”