Kort, snabbt och effektivt. 400-metersintervaller är passet som tar din fart till nästa nivå.

Kort, snabbt och effektivt. 10x 400 meter på bana är ett pass som aldrig går ur mode. Genom att springa i hög fart med kontrollerad vila tränar du kroppen att arbeta effektivt på en intensitet som ligger klart över vad du klarar i ett lopp. Det gör ont i stunden, men ger resultat på sikt.

Håll farten jämn genom hela passet och motstå frestelsen att gå ut för hårt på de första intervallerna.

Se också: Pyramidintervaller – effektivt men jobbigt

Fakta träningspass

Syfte

Att utveckla snabbhet och löpekonomi samt träna förmågan att hålla hög fart under upprepade korta drag. Passet utförs i en intensitet klart över tröskelfart och är ett effektivt komplement till längre intervallpass. Det tränar de snabba muskelfibrerna och förbättrar steglängd och stegfrekvens.

Uppvärmning — 15 min

• 15-20 minuter jogg
• 5 stegringslopp (ca 100 meter)

Huvuddel — ca 20 min

• 10x 400 meter
• 90 sekunder vila
• Stå inte still under vilan, gå eller jogga!

Nedvarvning — 10 min

• Jogga/gå i 10 minuter för att skölja ur kroppen