Löpning är en sport för de flesta. Har du inga medicinska skäl att hålla dig borta kan du ta det första steget redan idag – men gör det klokt och i din egen takt.

Är löpning något för alla? Så länge du inte har några medicinska hinder kan du faktiskt börja redan idag. Det gäller bara att ta det lugnt och inte överdriva från start.

Se också: De största misstagen som motionärer gör under sommarträningen

Hur man börjar

I början behöver du inte springa tävlingar eller maraton. Det rekommenderas faktiskt inte. Det bästa är att börja gradvis, särskilt om du inte utövar någon annan sport och är i dålig form. Då lönar det sig att börja med promenader varvade med löpning.

Först när kroppen vant sig vid den ökade ansträngningen lönar det sig att förlänga löpningen. Om ditt mål bara är att hålla dig i form räcker det ofta med att ge sig ut på en kort löprunda några gånger i veckan för att konditionen ska förbättras markant. Om löpningen lockar dig mer kommer du säkert vilja mäta dig med andra i tävlingar eller slutligen genomföra den drömda distansen.

Oftast handlar det om ett maraton, men många sätter upp ännu mer utmanande mål efter att ha genomfört ett. Allt fler klubbar och organisationer arrangerar gemensamma löparträffar och träningar. Det är lämpligt att redan från början vända sig till experter inom området för att inte skaffa sig dåliga vanor. I extrema fall kan det leda till skador och tvingade träningsuppehåll.

Glöm inte utrustningen

Även om du kan springa i vanliga sneakers kommer speciella löparskor att vara mycket bättre, redan från början. De är faktiskt den mest grundläggande utrustningen för varje löpare, eftersom löparskor skiljer sig mycket från terräng-, vandringsskor eller vardagsskor.

Löparskor har en annorlunda formad sula som är mer rundad än vanliga skor. Det hjälper vid snabba framåtsteg och sparar krafter. Denna unika sula är vanligtvis försedd med ett ganska tjockt lager skum vars funktion är att dämpa stötar. Vid löpning landar vi med stor kraft på fötterna, vilket belastar leder och musklar. Därför är det mycket viktigt att minimera dessa stötar.

Skotillverkare tävlar om att hitta nya lösningar och använder olika typer av skum, paneler fyllda med speciell gel eller till och med luft. Sulans dämpningsegenskaper är oftast anpassade till underlag och distans, ju hårdare underlag och ju längre distans, desto bättre dämpning behöver fötterna.

Ett annat element som skiljer löparskor är ovandelen. Å ena sidan måste den ge maximal andningsförmåga för att garantera ventilation under intensiv träning, särskilt på sommaren, varför nätpaneler används. Å andra sidan måste skon ge god stabilitet genom förstärkningar i nyckelzoner för bra snörning.

Det är också viktigt att skon passar foten perfekt. Därför erbjuder alla ledande löparskotillverkare även många typer av löparskor för kvinnor, utformade med hänsyn till den kvinnliga fotens anatomi för maximalt välbefinnande.

Lämpliga kläder

När du väl har perfekt passande skor är det värt att tänka på kläderna. En klassisk bomullst-shirt är inte ett bra val – bomull absorberar vatten, blir tung och kyler kroppen. Löpare bär därför vanligtvis lätta syntetiska kläder som transporterar fukt effektivt.

Löpning i terräng

Längdskidåkare är vana vid att röra sig i naturen. Löpning är ett utmärkt träningskomplement i sommarförberedelserna, där du inte bara behöver hålla dig till asfaltvägar utan även kan ge dig ut i terräng och berg.

På ojämna underlag är även andra färdigheter oerhört viktiga. Först och främst måste vi behärska tekniken för nedförslöpning. Snabba löpningar nedför steniga stigar kräver inte bara starka ben utan framför allt stor erfarenhet och skicklighet som förvärvas genom upprepade träningar i bergen.

Vid längre terränglopp används även löpstavar i uppförsbackarna. Att känna rätt rytm och använda dem effektivt kräver också ordentlig träning.

Terränglopp kräver också något annorlunda skor där sulan med mycket aggressivt mönster spelar en ännu viktigare roll, vilket ger bra grepp i krävande terräng, liksom ovandele

¨n som måste vara vattenavvisande och ge extra stabilitet i terrängen.