Träning för januari med Emelie Öhrstig
Äntligen har jag fått mina första skidpass på riktig snö. Jag firade julen i Vemdalen tillsammans med mina föräldrar och min systers familj.
Vår jultradition började med att jag behövde fira jul samtidigt som jag hade en hård träningsperiod och jag kunde omöjligt vara utan skidträning den perioden. Eftersom vi är en skidälskande familj så har traditionen fortsatt även nu när jag inte tävlar längre. Det är alltid spännande med första skidpasset för säsongen. Som vanligt så fick jag ont under fötterna när jag skatade, det får jag alltid i början av säsongen. Eftersom jag varit duktig med styrkepassen under hösten så kände jag mig stark, men jag kan aldrig sluta förvånas över hur mycket armstyrkan betyder för skidåkningen. Konditionen var dock lite sämre, så under slutet av passen var jag riktigt trött. Till saken hör att det var jag som fick köra med fjällpulkan, med min systers minsta tjej, en 1,5-åring och det är jobbigt kan jag lova. Även då jag tävlade så drog jag pulkan med min systers stora tjej (som nu är 5 år) och jag kom alltid i bra form efter den träningen. Så, ni som har barn och fjällpulka, åk ut och passa på att få bra träning! Åter hemma i Stockholm ska jag fortsätta att jobba på min kondition. Den är som du vet, en färskvara, så kontinuitet är a och o.
Saker som jag reflekterat över under mina skidpass i Vemdalen är att det finns otroligt många duktiga skidmotionärer. De visar en härlig kämparanda och många håller ett högt och bra tempo. Men, det finns detaljer som jag förundras över; bland annat klädvalet. För mycket kläder, typ täckkläder, hindrar dina åkrörelser och de har inte heller rätt funktion. Du ska tänka lager på lager i material som andas. Ex på hur jag brukar klä mig (och detta har jag i temperaturer från +5 till -10 grader):
1. Craft-underställ, långkalsonger och långärmad tröja.
2. Tights på benen (gärna fodrade) och en tunn fodrad jacka som skyddar mot vind.
3. Väst. Denna reglerar jag temperaturen med genom att dra upp o ner dragkedjan utför och uppför.
Viktigast är att vara varm om händer, fötter och huvud.
En annat vanligt fel som jag ser är att många åker med fel stavlängd, både för korta och för långa. Med fel stavlängd är det omöjligt att åka med rätt teknik. Jag är 170 lång och åker i klassisk stil med 143,5 till145 cm långa stavar (beroende på hur kuperad banan är och om det är sprint eller distans). Det är min längd*0,84 och 0,85. Stavlängden kan vara något personlig, men rekommendationen är din kroppslängd*0,83.
Jag har sett många som kör tillsammans i spåren. Ett tips är att köra i sin egen takt, men sedan vända om för att möta upp. Så har jag ofta gjort när jag har varit med familjen och därmed har jag fått både träning och lite social samvaro.
Träning i januari:
Förhoppningsvis så har du liksom jag haft möjlighet att åka skidor på snö. Under januari, så kan jag rekommendera att planera in en träningshelg. En skidhelg och lite extra träning gör stor nytta.
Mina favoritlängdskidsställen i Sverige är:
Vemdalen: I Vemdalen finns det fina längdspår, där min favorit är spåret som går från Vemdalsskalet upp till Björnrike och 7,5 km spåret där uppe. Boende finns i direkt anslutning.
Bruksvallarna: I Bruksvallarna är spåren oändligt långa och de är alltid välpreparerade. Om man åker upp på fjället mot Mittåkläppen känns det som att man kommer till en annan värld, det är sagolikt vackert.
Orsa/Grönklitt: Där finns både mycket tuffa tävlingsspår och lätta motionsspår, som är platta och går över myrarna. Boende finns just bredvid spåren och jag har själv bott både på vandrarhemmet och i stugorna.
Harsa: Jag har hört talas om Harsa mycket, men var där för första gången ifjol. På bara någon timmes bilväg från Stockholm når man ett snösäkert område med fina skidspår som går i höglandsterräng över myrar och i skogen. Det finns en ganska rejäl stigning nära spårcentralen som är lämplig för intervallträning.
Förslag på träning under träningshelgen:
Två pass på lördagen och ett längre pass på söndagen.
Lördag fm: Distans 1 till 2 timmar. Känn efter hur det känns att åka skidor igen. Ta upp stavarna och åk utan stavar några gånger, 3 gånger 5-10 min.
Lördag em: Teknik 1.30. Värm upp i 15 min. Kör sedan utan stavar i ca 10 min och efter det teknikträning. Börja med att träna din diagonalåkning i en uppförsbacke. Kör den några gånger upp och ner och tänk teknik. Be gärna någon att titta på och ge kritik. Gör sedan likadant med stakning och stakning med frånskjut.
Söndag fm: Långtur (distans) 2 timmar alternativt ett långt pass med inslag av intervall.
Om långtur, ta gärna med dig lite fika för att förgylla turen, glöm dock inte att ta på dig något varmt när du står still.
Om intervall, kör i en uppförsbacke så att du lätt får upp pulsen, glöm inte att fortsätt en bit över krönet. Upprepa 3-6 gånger.
Ställ frågot till Emelie här nedanför