Vill du inkludera rullskidåkning i din plan för att förbättra din styrka, hastighet och smidighet i stakning? En kort asfaltsträcka är allt du behöver, och tro mig, din träning kommer att bli varierad.

Detta träningspass fokuserar på stakintervaller på rullskidor i kuperad terräng. Efter tillräcklig uppvärmning kan du börja med intervaller, 10 x 3 minuter. Om du behöver, börja med de första intervallerna under din anaeroba tröskel och försök öka tempot till maximal ansträngning i den sista intervallen. Om möjligt, planera din träning i en mer plan terräng med riktigt korta (ca 30 sekunder långa) branta backar.

Se också: Standardpass på stakmaskin

Fakta om träningspasset

Uppvärmning — 20 min

Lätt uppvärmning på rullskidor i plan terräng.

Huvuddel — 40 min

• 10 x 3 minuter på plan mark och i korta backar, 1 minut vila mellan intervallerna
• Börja under tröskeln och öka tempot till max
• Fokusera på frekvensen i stakningen och din teknik

Nedvarvning — 20 min

Lätt joggning (nedjogg) eller lätt åkning på rullskidor i plan terräng

Mål med träningen

Träningen är inte bara avsedd för dem som vill fokusera enbart på stakning, utan också för skidåkare som föredrar klassisk stil. Huvudmålet är att stärka musklerna som är specifika för stakning genom högintensiv träning.

Korta intervaller är också lämpliga för nybörjare som kan börja med färre repetitioner. I varierad terräng får du prova på hög hastighet inte bara på plana sträckor utan också i backar. För en riktigt kvalitativ träning räcker det med bara två kilometer asfalt!