Intervallpass på 2 timmar med längre, standardiserade drag och medelhög intensitet för att träna på att hålla rätt fart.

I Birken är det ofta en begränsning att man går ut för hårt och tappar tid totalt när man går ”i väggen” i stigningarna upp till Midtfjellet. För att undvika detta är det en fördel att bli bekant med känslan man ska ha i de första stigningarna för att veta att det är något man kan hålla ut ända till mål.

Se också: Piggar upp långpasset

Fakta om passet 

Träningsutbyte 

Syftet med passet är att träna på att disponera krafterna för längre skidtävlingar.

Uppvärmning 

• Säkerställ att du är ordentligt varm innan du börjar med dragen

Intervall 

• Drag på 10-12 minuter med medelhög till hög intensitet
• 1-2 minuters paus
• Målet är att genomföra alla rundor progressivt eller åtminstone lika snabbt. Det behöver inte vara särskilt tufft – gärna på ungefär den intensitet du vill ligga på i Birken

Nedvarvning 

• Avsluta med en ordentlig nedvarvning efter sista draget

Beskrivning

Hitta en standardiserad runda på 10-12 minuter och kör drag på denna. Pauser på 1-2 minuter med intag av dryck/näring. Målet är att genomföra alla rundor progressivt eller åtminstone lika snabbt. Det behöver inte vara särskilt tufft, gärna på ungefär den intensitet du vill ligga på i Birken! 

Passet kan genomföras nästan varje vecka under den sista delen av uppbyggnaden inför skidsäsongen tills du är säker på att du kan hantera det på samma sätt som på träning i en tävling.

Passet är utvecklat av tränaren Vetle Leander Johansen i Team Swenor-Splitkon, som ansvarar för bland annat Calle Halfvarsson och Oskar Svensson, samt flera av Norges snabbaste elitelöpare.