Lördag:
När det är en vecka kvar så har du gjort det mesta av din uppladdning träningsmässigt. Sista veckan tycker jag ska innehålla ett längre pass på ca två timmar. Bor du där det är snö så åker du givetvis skidor. Om inte, så kör du ett rullskidpass eller springer, alternativt går ett långt pass med stavar, beroende på din träningsnivå.

Söndag:
Se över ditt material och planera hur skidorna ska vallas. Om du inte kan valla själv så är det bra att lämna in skidorna. Det är stor skillnad att åka på ett par skidor som är bra vallade, som har fäste samtidigt som de glider lätt.
Kontrollera att stavarna är hela, att trugorna sitter på ordentligt och att handtagen är limmade.
Pjäxorna, har du åkt in dem? Om du brukar du få skavsår, så kan du köra Tjejvasan med förebyggande plåster.

Måndag:
Vilka kläder ska du ha på dig när du kör Tjejvasan? För mycket kläder, typ täckkläder, hindrar dina åkrörelser och de har inte heller rätt funktion. Kläderna ska sitta bra och inte vara i vägen, de ska andas och du ska klä dig i tunnare lager på lager.  Vid tävling så behövs det inte så mycket kläder på kroppen, underställ, och ett vindskyddande yttre plagg räcker. Du kan komplettera med en tunnare väst ytterst så att du kan reglera temperaturen om den varierar under tävlingens gång.

Tisdag:
Tisdagskväll är en bra kväll för att köra det sista styrkepasset på. Att styrketräna hade för mig en viss formhöjande effekt och det kan med fördel köras samma vecka som tävlingen.

Onsdag:
Kör ett kortare träningspass på ca tre kvart till en timme. Om det är skidor, rullskidor cykling eller löpning spelar ingen roll.

Torsdag:
Tänk på att äta och dricka ordentligt. Kosten ska vara allsidig och innehålla både kolhydrater och proteiner så att kroppen är fylld med energi.
Drick mer vatten än vanligt, men utan att överdriva eftersom för stora mängder vatten inte är bra för kroppen.
Packa!

Fredag:
Fredagen är antagligen din resdag till Mora.
När du kommer till Mora så ska du hämta ut din nummerlapp. Låt dig inspireras av de olika montrarna inne i hallen och upplev den speciella Tjejvasestämningen.
Valla skidorna alternativt lämna in dem för vallning.
På kvällen kan du ta en promenad på ca 30-45 min. Det får igång cirkulationen sedan du suttit still i bilen eller på tåget och du sover bättre.
Förbered allt inför lördagen: Lägg fram tävlingskläder och packa en liten ryggsäck som du kan ha innan start med bra-att-ha-saker: Exempelvis ett par extra vantar om de andra blir blöta, extra strumpor, en banan eller något att äta, vatten eller sportdryck, valla om du behöver bättra på, skavsårsplåster, skidglasögon om det snöar osv.

Lördag:
Äntligen tävlingsdag. Är du morgonpigg kan du jogga eller promenera en kort sväng innan du äter din frukost ca två till tre timmar innan start.
Antingen åker du tåg eller bil till starten i Oxberg. Tåg är att föredra eftersom det brukar bli mycket bilköer. Försök att vara ute i god tid till starten, för att slippa stressa och för att hinna njuta av stämningen.
Väl på plats, ca en timme innan start, så testar du dina skidor och ser till att du har fäste när du diagonalar. Ha gärna en med dig en banan som du kan äta om du känner dig hungrig och en termos eller ett vätskebälte med vatten alternativt sportdryck.
Värm först upp genom att testa dina skidor och senare kan du hänga med i den gemensamma gympan i startfållan.
Första uppförsbacken i loppet är jobbig, men efter den så flackar det ut och där ska du försöka hitta en rytm som du kan hålla hela vägen till Mora.

Stort lycka till!