Therese Johaug meddelade i början av året att hon ska bli mamma. Här får hon tips och råd om hur hon ska träna från Marit Björgen och Anna Haag.

I början av året meddelade Therese Johaug på sin Instagram att hon och hennes man, Nils Jakob Hoff, väntar sitt första barn. I en intervju med NRK berättar den norska skidåkaren att hon är väldigt spänd på framtiden.

Under intervjun uppgav Johaug att hon skulle fortsätta träna och att hon varit i kontakt med Marit Björgen för att få lite råd om träning under graviditeten.

– Jag har fått lite råd om vad jag kan göra och hur jag kan träna, säger Johaug.

Det här är hur Marit Björgen gjorde när hon bestämde sig för att ta en paus från tävlingar under säsongen 2015/2016 för att få sitt första barn.

Medan hon väntade barn fortsatte Marit att träna för att kunna tävla säsongen efter, trots att hon ändrade sitt träningssätt. Och sedan, efter att hon fött sitt första barn, återvände Marit till elitskidåkningen och tog fem medaljer i Pyeongchang vinter-OS.

Hur tränade Marit Bjørgen under graviditeten?
I flera forskningsartiklar skrivna av Guro Strom Solli beskrivs Marit Björgens träningsmetoder under större delen av hennes karriär. En artikel beskriver vad för råd Marit Björgen kan ha gett Therese Johaug att fortsätta träna medan hon var gravid.

”Träningsegenskaper under graviditet och förlossning hos världens mest framgångsrika längdskidåkare,” ¹ skriven av Guro Strom Solli och Oyvind Sandbakk undersöker Marit Björgens träningsegenskaper, kroppssammansättning och fysiologiska kapacitet under hennes 40-veckors graviditet.

Forskarna såg att Björgen tränade 555 timmar, fördelat på 316 träningspass. Detta motsvarar ett veckosnitt på 14 timmars träning och åtta träningspass. Under den första och andra trimestern av graviditeten minskade den berömda norska skidåkaren sin träningsbelastning med 21, respektive 14 % jämfört med året före graviditeten. När tredje trimestern kom drog Marit dock ner på träningsbelastningen med mer än 50 %.

När det gäller träningsformer tränade Björgen 101 timmar i fri stil, 156 timmar i klassisk stil, löpning/gång i 244 timmar, och hon cyklade även 5 timmar. Men det som är värt att nämna är att under tredje trimestern slutade Marit att springa.

Och när det gäller intensitetszoner var den totala lågintensiva träningen 465 timmar och måttlig intensitetsträning 34 timmar fördelat på 46 pass. Högintensiv träning gjordes endast tre gånger under de första fem veckorna av graviditeten.

Slutligen när det gäller snabbhet och styrketräning fokuserade Marit på mer träning för överkroppen medan det låga fokuset låg på core och ben. Den totala hastighetsträningen var 3 timmar, gjord under första och andra trimestern.

Marit Björgens graviditetsträningsregim är, så vitt vi vet, den högsta träningsvolymen som utförs under graviditeten, något som forskarna förklarar med de varierande träningsövningar som längdskidåkare gör. Denna variation gör att kroppen kan återhämta sig snabbare från varje träningspass. En annan förklaring kan vara mängden träningstimmar som Björgen gjorde före graviditeten, vilket gjorde att hennes kropp var tillräckligt stark för att klara en hög träningsvolym under graviditeten.

Exemplet Anna Jönsson Haag

Anna Jönsson Haag, som tidigare var en del av sveriges landslag i längdskidor. Nu tävlar hon i Ski Classics för Team Kaffebryggeriet, gjorde samma sak som Marit Björgen.

Den svenska idrottaren blev gravid efter att ha slutat sin idrottskarriär. Trots att hon var gravid fortsatte Jönsson Haag att träna sex till åtta timmar i veckan, med mycket löpning, skidåkning och styrketräning. Hon tog till och med detta vidare genom att tävla på Engadin Ski Marathon när hon var gravid i vecka 14, trots att hon kände illamående.

– Jag kunde träna ganska bra under hela graviditeten. Jag körde en del långlopp under de sista tio veckorna av graviditeten. Jag pressade visserligen under loppen, men inte så hårt att jag inte mådde bra. Jag körde ett simlopp, en rullskidtävling och en tredagars löptävling. Och jag gjorde intervaller bara dagarna innan jag födde. Jag tränade inte av någon speciell anledning mer än att känna mig som mig själv, och jag ville känna mig stark under men också efter mitt barns födelse, berättar Anna.

Och ett år efter att hon fött sitt första barn blev Anna gravid igen. Men den här gången ägnade hon sig åt att träna inför Ski Classics. Tyvärr kunde hon inte träna lika mycket som under första graviditeten på grund av att hon mådde dåligt. Den svenska skidåkaren hittade dock tillbaka till toppformen genom CrossFit, vilket gjorde att hon kände sig starkare än innan hon var gravid.

– Jag kände mig som när jag var 21 eller 22 år gammal. Jag kunde träna bra. Eftersom rekommendationen är att inte pressa över 90% av maxpulsen var jag lite försiktig med att pressa för hårt, men jag gjorde ändå intervaller. Efter mitt första barn tog jag det väldigt långsamt och jag kände mig svag de första veckorna, så jag började med många promenader och styrka. Men efter sex veckor återgick jag till mer normal träning med skidåkning, löpning och styrka. Jag minns att jag gjorde mina första intervaller redan efter två-tre veckor på min crosstrainer eftersom det kändes skönare för kroppen än att springa eller något annat. Efter mitt andra barn kände jag mig starkare direkt och kunde börja träna mer normalt även om jag var lite försiktig med löpningen.

Och kan Therese fortsätta att vara en lika stark skidåkare som tidigare? Enligt vad Anna Jönsson Haag erfar är det möjligt. Den svenska skidåkaren tror dock att graviditet och träning verkligen är individuellt.

– Jag skulle säga absolut! Men det finns så många faktorer du måste ta hänsyn till. Kan man träna under graviditeten, hur förlossningen var och hur det går efter förlossningen? Med andra ord, sover barnet eller inte? Men om allt går bra (eller åtminstone så mycket som möjligt) och du har den mentala styrkan att hålla dig fokuserad med alla distraktioner runt omkring dig med en ny bebis, finns det inga gränser! Vår kropp är fantastisk, och jag känner att jag är en bättre människa sedan jag fick mina barn. Jag är mer fokuserad när jag tränar eller tävlar, men jag kan också slappna av mer och bryr mig inte så mycket om mina resultat. Så jag skulle säga ja. Jag skulle säga – jag kan till och med vara starkare än tidigare!

¹Solli GS, Sandbakk Ø. Training Characteristics During Pregnancy and Postpartum in the World’s Most Successful Cross Country Skier. Front Physiol. 2018 May 23;9:595. doi: 10.3389/fphys.2018.00595. PMID: 29875693; PMCID: PMC5974210.