Vasaloppstvåan: ”Mycket att vinna på att träna teknik”
Längdskidor är en väldigt komplex uthållighetsidrott, även de allra bästa strävar kontinuerligt efter att förbättra sig inom de olika delteknikerna och det gäller att hitta sin väg till en effektiv åkning. I vinter har Langd.se släppt fem teknikvideor för klassisk längdskidåkning. Instruktörer är de båda före detta elitskidåkarna Elin Mohlin och Anton Karlsson. Här svarar Anton Karlsson på frågor om varför tekniken är så viktig.
Varför ska man lägga energi på att förbättra sin teknik?
Enkelt förklarat strävar vi efter en teknik där vi kan förflytta oss framåt med så lite energikostnad som möjligt. Att förbruka lite energi vid ett givet arbete kallas också för åk-ekonomi. En förbättrad åkekonomi gör din åkning mer effektiv och du kan potentiellt ta dig framåt snabbare i Vasaloppsspåret med samma energiförbrukning. Detta ökar förstås också din uthållighet på en given hastighet eftersom den förbättrade tekniken gör att din åkning kostar mindre och du klarar således att utföra arbetet under en längre tid. Tekniken spelar därmed en avgörande roll för resultatet i exempelvis Vasaloppet. En effektivare stakning, stakning med frånskjut, diagonal och utförsåkning i olika terränger kommer att göra stor skillnad för sluttiden.
En förbättrad teknik är många gånger också mer ”korrekt” med kroppens normala rörelsemönster och kan därmed minska risken för skador genom att minimera onödig/sned belastning. Slutligen ger en bättre teknik en bättre upplevelse i spåret, vilket i sin tur, för många ökar motivationen och viljan att träna och tävla!
Varför ska man använda sig av videor för att lära sig om teknik?
Användning av videomaterial för att lära sig mer om teknik är värdefullt av flera skäl. För det första blir det en visuell referens att relatera till. Videor gör det också lättare att förstå och efterlikna teknik. Med tillgång till bra videomaterial kan du gärna filma dig själv, eller be någon annan, sedan göra jämförelser och identifiera områden för förbättring. Videorna demonstrerar pedagogiskt med instruktioner och kommentarer som förklarar varför vi väljer att åka på ett visst sätt, vi förklarar också de vanligaste felen som ses ute i spåren och lösningar för dessa med tanken att du själv ska kunna relatera till vissa ”tekniknycklar” ute i spåret när du tränar.
För vem är videorna nyttiga att se?
Teknikvideor är till nytta för åkare på alla nivåer. Nybörjare måste lära sig grundläggande teknik med tydliga instruktioner för att lära sig hur alla deltekniker hänger ihop. Erfarna åkare och elitmotionärer som befinner sig på̊ en lite högre nivå kan använda videor för finjusteringar och få andra synvinklar på̊ teknik för att försöka ta ytterligare steg i sin utveckling. Oavsett nuvarande nivå så har alla åkare nytta av att regelbundet granska och optimera sin teknik.
Är det försent att slipa på tekniken inför Vasaloppet?
Det är absolut inte för sent att förbättra din teknik inför Vasaloppet, ju lägre nivå du har just nu ger större möjligheter för snabba förbättringar. Regelbunden träning och kontinuerlig uppföljning av din teknik genom studerande av teknikvideor under de kommande veckorna kan göra betydande skillnad och förbättra dina förutsättningar för ett framgångsrikt Vasalopp avsevärt.
Langd.se:s fem teknikvideor ser du på SC Play, under kategorin SC Training. SC Play är en streamingtjänst som ingår i medlemskapet på Langd.se, en del av SC the Ski Community. I videorna får du en genomgång av delteknikerna: diagonalåkning, stakning, stakning med frånskjut, saxning och fartställning.
Läs också: Så optimerar du övergången från rullskidor till snö