Vill du förbättra din aeroba tröskel? Då är 4×2000 meter ett pass för dig.

Fyra gånger 2000 meter i tröskelfart – enkelt på pappret men krävande i praktiken. Det här passet handlar om att hitta och hålla rätt intensitet, varken för hårt eller för lugnt.

Farten ska kännas kontrollerat ansträngande och du ska klara att hålla samma tempo genom alla fyra dragen. Passa på att genomföra passet på en relativt plan sträcka för bästa möjliga kontroll på farten.

Se också: Fartlek – spring på känsla

Fakta träningspass

Syfte

Att träna den aeroba tröskeln genom kortare och mer kontrollerade drag än längre tröskelpass. Passet låter dig hålla hög kvalitet genom alla fyra intervaller och ger en effektiv tröskelstimulans utan att tömma kroppen helt.

Uppvärmning — 15-20 min

• Spring i lagom fart för att komma igång
• Lägg in några fartökningar, så du är redo för intervallerna

Huvuddel — 30-40 min

• 4×2000 meter
• Gående vila 2 minuter

Nedvarvning — 5-20 min

• Valfri nerjogg