Brukar du öppna intervallerna för hårt och tappa farten mot slutet? Då kan likatidsintervaller vara något för dig.

Ett av de vanligaste misstagen i intervallträning är att starta för snabbt och tappa farten mot slutet. Det här passet med likatidsintervaller vänder på den logiken. Med 5–10 x 1000 meter på bana är målet enkelt men krävande: varje intervall ska gå lika fort som den förra.

För skidåkare är löpning på bana ett utmärkt verktyg under försäsongen; det belastar kroppen effektivt och bygger den uthållighet och jämnhet i arbetet som krävs när snön väl lägger sig. Passet kräver disciplin och god kännedom om sin egen kapacitet, och belönar den som håller huvudet kallt och inte går ut för hårt de första intervallerna.

Se också: Effektiva intervaller – förbättra din syreupptagningsförmåga

Fakta träningspass

Syfte

På detta pass vill man bygga löpstyrka och aerob kapacitet. Passet går inte ut på att vara trött efter första intervallen. Målet är att alla intervaller ska gå lika fort. Här tränar vi på att lära kroppen att hålla ett jämnt tempo över tid.

Ju längre passet går desto tröttare ska du bli.

Upplägg

Uppvärmning — 20 min

• 15 minuter jogg
• 5 minuter stegringslopp och löpskolning

Intervaller — 30-40 min

• 5-10×1000 meter på bana eller i platt terräng
• 1-2 minuters vila mellan
• Fokus på att alla intervaller ska gå lika fort

Nedvarvning — 10 min

• 10 minuter lätt jogg eller gång