Vill du förbättra din aeroba tröskel? Då kan detta träningspass vara något för dig.

Tröskelträning är ett av de mest effektiva verktygen för att bli en snabbare och mer uthållig skidåkare. Genom att löpa i rätt intensitet, ansträngande men kontrollerbart – lär du kroppen att arbeta effektivt precis vid gränsen för vad som är hållbart över tid.

Det ska kännas tufft men jämnt, och du ska kunna hålla samma fart genom hela draget. OBS, det är väldigt viktigt att hålla sig under tröskeln. Har du en gång gått över och börjat producera mjölksyra har syftet men passet försvunnit. Kör passet i den terräng som du har utanför dörren för dagen.

Se också: VO2Max-intervaller på rullskidor

Fakta träningspass

Syfte

Den aeroba tröskeln är den intensitet där kroppen precis börjar producera mer mjölksyra än den hinner omsätta. Genom att hålla sig precis vid denna gräns under längre drag tränar du kroppen att arbeta effektivt på hög fart utan att bygga upp mjölksyra. Det förbättrar förmågan att hålla ett högt tempo under lång tid, vilket är avgörande i längdskidåkning.

Upplägg

Uppvärmning — 15 min

• 15 minuter jogg
• Lägg in löpskolning i uppvärmningen

Intervaller — 40-90 min

• Beroende på din nivå, få ihop 45-90 minuter tröskel i 5000 meters intervaller
• Fokus är att ligga precis under mjölksyratröskeln och orka hålla samma fart på alla intervaller
• Intervallerna kan köras i varierad terräng eller på bana

Nedvarvning — 10 min

• Jogga/gå i 10 minuter för att skölja ur kroppen