En viktig del i att förbättra din grundkondition är de långa och lugna passen. Ta gärna med en kompis för att enklare hålla det berömda prattempot.

Långsamma, långa pass är en av de viktigaste byggstenarna i en stark grundkondition och välplanerad träningsvecka. Utan en aerob bas att stå på är det svårt att tillgodogöra sig de tuffare passen fullt ut. Nyckeln är att hålla farten tillräckligt låg.

Ett enkelt riktmärke är att du ska kunna föra ett bekvämt samtal under hela passet. Just därför passar det här passet utmärkt att göra med en träningskompis. Det gör timmen eller timmarna i skogen både roligare och lättare att hålla rätt intensitet.

Se också: Likatidsintervaller – träna på att hålla ett jämnt tempo

Fakta träningspass

Syfte

Lågintensiva pass bygger en stark grundkondition, förbättrar kroppens fettförbränning och möjliggör längre träningspass utan att slita ut musklerna. Långpassen är nödvändiga för att återhämta kroppen och för att vara fräsch på de höginternsiva passen.

Uppvärmning: 25 min

• 15 minuter jogg
• 10 minuter stegringslopp och löpskolning

Huvuddel: 60-145 min

• Spring i lagom fart och anpassa längden på passet efter din preferens
• Fokus på att kunna prata under passet, ta gärna med en kompis

Nedvarvning: 10 min

• Sakta ner farten sista 10 minuterna och avsluta med stretching och snabbt återhämtningsmål (protein+kolhydrater)