Träningstrender: Vad kan längdåkare lära av andra sporter – och vilka risker finns?
När fjolårets stora trend med skridskoåkaren Nils van der Poels träningsprogram spred sig som en löpeld i skidvärlden var den tidigare norske elittränaren Geir Endre Rogn skeptisk till att det skulle medföra revolutionerande framsteg i skidspåret. Den erfarne tränaren förklarar varför och vad du bör göra istället.
– Alla sporter har sina särdrag, och det finns goda skäl bakom filosofin som den traditionella längdåkningen bygger på. Det vore dumt att bortse från många års erfarenhet. Visst måste man utveckla träningen, men det blir sällan bra att ta sig för långt ifrån det som historiskt har fungerat bra, säger Rogn till langrenn.com (langd.se:s norska systersajt).
Den tidigare landslagstränaren, som nu driver träningsvägledning genom sitt företag Topptrent.com, delar med sig av tre specifika pass inspirerade av både van der Poel och de två andra stora trenderna i skidmiljön: triathlon och friidrottsbrödernas Ingebrigtsens träningsprogram .
– Strukturen på dessa pass kan vara exempel på vad som kan inspirera och utveckla träningen inom längdåkningen, utan att förändras för mycket, säger han.
Det här är den första av två artiklar om träningstrender och inspiration från andra sporter.
Skridskoåkaren Nils van der Poel
Den svenske skrinnaren Nils van der Poel tog två guld och satte världsrekord under OS 2022 i Peking. Strax efter publicerade svensken hela sin träningsfilosofi och delade med sig av sitt träningsschema i detalj. Det spred sig snabbt bland uthållighetsidrottare, inte minst inom längdåkningen.
Van der Poels plan handlar i korthet om extrem periodisering genom hela barmarkssäsongen: Hela sommaren är det fokus på en stor mängd träning utan några hårda pass, följt av en lång period med fokus på tröskelintervaller. Det är inte förrän 5-6 veckor innan säsongsstart som van der Poel tränar specifika och högintensiva pass.
– Mitt intryck är att de som har följt det här upplägget fullt ut inte har fått full utdelning, men att de som har anpassat detta mer till längdåkningen och tagit in moment och pass som de tror på har varit mer framgångsrika, säger Rogn:
Anledningen till att van der Poels upplägg i allmänhet bara delvis har fungerat för längdskidåkare är förmodligen att längdskidåkning är en mycket mer komplex sport än skridsko.
– Längdskidåkningen är så mycket mer varierad att man inte kan utelämna delar så länge som van der Poel gör. Då är du inte redo att få tillräckligt med nytta av de specifika intervallerna i tävlingsfart när du börjar med dem. Att vänja sig går mycket snabbare på skridskor, där man i stort sett gör samma tekniska lösningar hela vägen igenom, förklarar Rogn.
Dessutom är intensiteten enhetlig i ett skridskolopp, medan det i ett skidlopp varierar med terrängens topografi.

Friidrottsbröderna Ingebrigtsen
Rogn har observerat en rad likheter mellan hur längdåkarna tränar kontra fridrottsbröderna Ingebrigtsen och hur triathleter planerar sin träning.
– van der Poel stack ut lite eftersom det bygger på en så tydlig och relativt extrem periodisering. Det är generellt sett klokt att lägga upp träningen efter vad du vet fungerar, men använd förändringar som kryddor och inte huvudingrediensen. Men använd gärna pass och låt dig inspireras från andra miljöer föret råder ingen tvekan om att det finns bra träningspass som går att hämta från de programmen där, säger Rogn och utvecklar:
– Grundtanken är att man tar enskilda pass man inspireras av, men till exempel inte helt överger intervaller på sommaren. På så sätt kan du vidareutveckla det du gjorde tidigare.
Mer exakt, vilka delar skulle du ta från de träningstrender som cirkulerar just nu?
– Från Ingebrigtsen använder vi gärna pass som bygger på deras filosofi att samla på sig mycket tid i tävlingsfart. De åker ofta kortare distanser och kortare intervaller än vad som varit vanligt inom längdskidåkning. Det gör att du får mycket tid i hög fart utan att passet kostar lika mycket. Då blir passet inte lika intensivt, och återhämtningstiden förkortas, så att du snabbare kan vara redo för nästa pass.
Rogn poängterar att det är fördelaktigt att ta in ett antal sådana pass med tävlingsfart även på sommaren.
– Kör du mycket tävlingsfart på sommaren får du ut mer av de hårda passen du gör på hösten eftersom du är trygg både tekniskt och fysiskt. Det är positivt för många, säger han.
Rogn tillägger också att sådana pass har blivit extra aktuella för killarna. Efter att FIS införde lika distanser för kvinnor och män åker män nu 10 km istället för 15 km och det ställer högre krav på hastighet.
Hur är det med triathlon?
– Triathlon är en varierad sport där det är lätt att träna mycket, så de har generellt hög träningsvolym. Det är också bra för längdskidåkare.
Konkret är det två delar av triathlonträning som Rogn ser som särskilt relevanta för längdåkare, utan att frångå de principer som gäller för traditionell längdåkning.
En är att triathleter ofta kör längre pass med längre intervaller, vilket passar bra med traditionell längdåkning.
Det andra är att triathleter, och även skridskoåkaren Nils van der Poel, har ett stort inslag av cykling i sin träning.
– Längdskidåkare får gärna cykla lite, speciellt under första delen av sommaren. Samtidigt är rullskidåkning och löpning ännu bättre långdistansträning, så cyklingen får inte komma på bekostnad av detta, särskilt efter senare delen av sommaren och hösten, säger Rogn.
Trender kommer och går
Rogn påminner oss om att otaliga trender genom åren har gjort att idrottare har ”legat i dikeskanten” efter att ha hoppat på olika träningsfilosofier.
Han lyfter bland annat fram trenden med extrema intensitetsvariationer, med Marit Björgens formsvacka under åren kring 2005 som ett slående exempel.
– Det finns en anledning till att träningen de flesta lägger upp sin planering kring i Norge är relativt lika: Det är bra att få inspiration från andra miljöer, men man ska nog inte göra för många experiment, säger Rogn.
Geir Endre Rogn var tränare för damelitlandslaget under två säsonger, fram till maj 2020, och för juniorlandslaget i två år dessförinnan och att han har åtta år bakom sig som tränare på NTG Geilo. Nu driver Rogn träningsvägledning genom sitt företag Topptrent.com, och följer upp allt från elitidrottare inom längdskidåkning, skidskytte och löpning, till yngre idrottare och några vältränade amatörer.