Har du inte mycket tid att träna, men vill ändå ge det ditt bästa? Vill du slå en kompis eller förbättra ditt personbästa? Här hittar du tips på hur du bygger en träningsplan som passar in i ditt liv.

Har du för vana att hoppa i en sjö för att svalka dig efter en svettig löprunda på sommaren? Eller springer du från bastun rakt ut i en snödriva på vintern? Om du svarade ja på någon av dessa kan du omedvetet ha hjälpt din återhämtning.

Återhämtning får ofta för lite uppmärksamhet under intensiva träningsperioder, trots att en trött kropp varken kan prestera eller utvecklas optimalt. I denna artikelserie går vi igenom vad trötthet egentligen är och hur du vet om kroppen behöver vila.

Vill du förbättra din aeroba tröskel? Då är 4x2000 meter ett pass för dig.

Lugnt långpass på två till fyra timmar, med korta drag i överfart.